Η καρδιά χρειάζεται τακτική άσκηση για την ενίσχυση του καρδιακού μυός. Ακόμα κι αν έχετε ήδη καρδιακές παθήσεις, οι ειδικοί συνιστούν να φορτώνετε την καρδιά σας με επαρκή άσκηση. Αυτό το σύνολο ασκήσεων έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα καρδιακής ανεπάρκειας και μπορούν να συνιστώνται για ημερήσιες ασκήσεις στο σπίτι. Η ενίσχυση της γυμναστικής για την καρδιά αποτελείται από μια προθέρμανση, το κύριο μέρος και τον τελικό.

Ζεσταθείτε

1 Άσκηση. Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια είναι στα γόνατα. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, εξαπλώστε τις πλευρές - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας - εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.

2 Άσκηση. Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια είναι στα γόνατα. Διαδώστε τα χέρια σας στις πλευρές με τις παλάμες επάνω, γυρίστε το σώμα, κοιτάξτε την παλάμη - εισπνεύστε, επιστρέψτε τον κορμό και τα χέρια στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.

3 Άσκηση. Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια είναι στα γόνατα. Κάθισμα σε μια καρέκλα μιμούνται ενεργό περπάτημα, αυξάνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Εκτελέστε κινήσεις 2-3 λεπτά.

Κύριο μέρος

4 Άσκηση. Αρχική θέση: στέκεται, κρατήστε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σας. Πάρτε το αριστερό χέρι και το πόδι σας στο πλάι με την περιστροφή του σώματος - εισπνεύστε, επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση, εκπνεύστε. Κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι και το πόδι. Επαναλάβετε προς κάθε κατεύθυνση 5 φορές.

5 Άσκηση. Αρχική θέση: στέκεται, κρατήστε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σας. Κάντε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι, λυγίστε το άλλο πόδι στο γόνατο, ενώ κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο. Επαναλάβετε με κάθε πόδι 5 φορές.

6 Άσκηση. Θέση εκκίνησης: στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια σε μια ζώνη. Χρησιμοποιήστε μια λεκάνη για να κάνετε περιστροφικές κινήσεις (σαν να σχεδιάζετε έναν κύκλο), πρώτα σε μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε άλλη. Επαναλάβετε 3-4 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.

7 Άσκηση. Θέση εκκίνησης: στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια σε μια ζώνη. Σηκώστε τα χέρια σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, ρίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, χαμηλώστε τα χέρια σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

8 Άσκηση. Θέση εκκίνησης: Σταθείτε στο πλάι στον τοίχο, κρατήστε το με το λυγισμένο χέρι και κουνήστε το πόδι σας εμπρός και πίσω. Γυρίστε την άλλη πλευρά στον τοίχο και εκτελέστε την ίδια ταλάντευση, αλλά με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε κάθε πόδι 5-6 φορές.

Συμπέρασμα

9 Άσκηση. Ήρεμα βόλτα σε έναν κύκλο, παρατηρώντας το ρυθμό της αναπνοής - εισπνεύστε για 2 βήματα, στην 3η εκπνοή. Εκτελέστε για 2 λεπτά.

10 Άσκηση. Θέση εκκίνησης: κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια βρίσκονται στα γόνατά σας. Επέκταση των χεριών σας στις πλευρές με τις παλάμες σας επάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

11 Άσκηση. Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα, ξεκουράζει τα χέρια στα ισχία του. Βγαίνοντας από το τακούνι μέχρι το δάχτυλο του ποδιού, απλώστε τα πόδια σας και στη συνέχεια τα βάλτε μαζί. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

12 Άσκηση. Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια είναι στα γόνατα. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι και το χέρι. Εκτελέστε κίνηση για 1 λεπτό.

13 Άσκηση. Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια είναι στα γόνατα. Σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα γόνατά σας - εκπνεύστε με χαλάρωση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Αυτό είναι ένα εύκολο σύνολο ασκήσεων για την ενδυνάμωση της γυμναστικής για την καρδιά, αλλά ακόμα κι αν αισθάνεστε άρρωστοι ή επιδεινώνοντας καρδιακές παθήσεις αυτή τη στιγμή, τότε θα πρέπει να περιμένετε για βελτίωση και στη συνέχεια με νέες δυνάμεις να αρχίσουν να το εκτελούν. Η κανονικότητα όλων των ασκήσεων θα βοηθήσει στην ενίσχυση της καρδιάς και η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων θα βοηθήσει στην αύξηση της κινητικότητας του διαφράγματος, που θα βοηθήσει το αίμα να κινηθεί πιο ενεργά στους πνεύμονες. Κάνοντας ασκήσεις, ακολουθήστε την αναπνοή - η εισπνοή πρέπει να είναι βαθιά, εκπνέει - μακρά. Αλλά μην πιέζετε το φορτίο, η κόπωση πρέπει να είναι ευχάριστη και εύκολη.

Το I zyuminka σας εύχεται την επιτυχία στην εφαρμογή ασκήσεων ενδυνάμωσης για την καρδιά.

Φυσική κουλτούρα για σκάφη: τακτική φόρτιση και κίνηση - η καλύτερη πρόληψη!

Η αγγειακή δυστονία είναι μια κοινή παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος, οι αιτίες της οποίας μπορούν να συσχετιστούν τόσο με γενετική προδιάθεση όσο και με εξωτερικούς παράγοντες. Το άγχος, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, το κάπνισμα, οι συνέπειες της ασθένειας - όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι τα αιμοφόρα αγγεία είναι αυξημένα. Η στένωση του αυλού οδηγεί σε εξασθενημένη παροχή αίματος, αυξημένη αρτηριακή πίεση, ειδικά εάν υπάρχει διάγνωση νευροκυτταρικής δυστονίας, η οποία επιδεινώνει σημαντικά την πορεία αυτών των διεργασιών. Για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της πλήρους κυκλοφορίας του αίματος δεν μπορεί να είναι τόσο φαρμακευτικά παρασκευάσματα, όπως ένας ενεργός τρόπος ζωής και απλές ασκήσεις για τα αιμοφόρα αγγεία.

Εκπαιδευτικά τριχοειδή - προϋπόθεση για την αποκατάσταση του αγγειακού συστήματος

Τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία είναι τα τριχοειδή αγγεία. Είναι υπεύθυνοι για τη ζωή κάθε κυττάρου του σώματος, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά και απελευθερώνοντάς τα από προϊόντα αποσύνθεσης. Τα τριχοειδή αγγεία διαπέρασαν ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, το συνολικό μήκος τους είναι τουλάχιστον 60 χιλιάδες χιλιόμετρα. Αν παρουσιαστεί παρεμπόδιση με τη μορφή ενός εντελώς στενού σκάφους με τον τρόπο της ροής του αίματος, τότε τα πλησιέστερα κύτταρα θα συσσωρεύουν τοξικά προϊόντα αποσύνθεσης που δεν θα αφαιρεθούν αμέσως. Αυτό θα οδηγήσει στην εμφάνιση της νόσου όχι μόνο στο καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και σε άλλα ζωτικά όργανα.

Ο ιαπωνικός επιστήμονας και θεραπευτής Katsudzo Nishi κάλεσε το αίμα τον «ποταμό της ζωής» και δημιούργησε ένα ολόκληρο σύστημα θεραπείας του σώματος μέσω τριχοειδών και ασκήσεων για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων:

  • Η απλούστερη, αλλά αποτελεσματική τεχνική που μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση των τριχοειδών αγγείων και την κυκλοφορία του αίματος είναι η άσκηση-δόνηση. Το κάνει το πρωί, χωρίς να βγαίνει από το κρεβάτι. Ανυψώνοντας τα πόδια και τα χέρια προς τα πάνω, πρέπει απλά να τα κουνήσετε και συχνά να τα κουνήσετε μέσα σε 1,5 - 2 λεπτά. Εκτός από ένα είδος δονητικού μασάζ τριχοειδών αγγείων, υπάρχει μια ανακατανομή του λεμφικού υγρού, που βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και των σκωριών.
  • Μια άλλη άσκηση από το οπλοστάσιο του Nishi είναι το Goldfish. Ξαπλωμένοι σε ένα επίπεδο κρεβάτι, θα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το λαιμό σας στο επίπεδο του τέταρτου αυχενικού σπονδύλου, να τραβήξετε τα δάκτυλα πάνω από τον εαυτό σας και, πιέζοντας έντονα, να αναπαράγουν δονητικές μικρές κινήσεις με ολόκληρο το σώμα σας, σαν ψάρι. Αυτή η άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από τον υπερβολικό τόνο των νεύρων που βρίσκονται στην σπονδυλική στήλη και προωθεί την ενεργή κυκλοφορία του αίματος.

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύονται τακτικά τριχοειδή αγγεία, επαναλαμβάνοντας ασκήσεις δύο φορές την ημέρα - το πρωί, μετά το ξύπνημα και το βράδυ.

Βίντεο: ένα σύνολο ασκήσεων στο σύστημα Nishi

Πώς να απαλλαγείτε από αγγειακούς σπασμούς του εγκεφάλου

Οι κυκλοφοριακές διαταραχές και η αγγειακή δυστονία είναι οι λόγοι για τους σπασμούς των εγκεφαλικών αγγείων. Οι κλινικές εκδηλώσεις σπαστικών επιθέσεων είναι γνωστές σε πολλούς. Είναι

  1. Παρατεταμένοι πονοκέφαλοι, ζάλη, αλλαγές στους δείκτες πίεσης του αίματος.
  2. Ναυτία, διαταραχές ομιλίας και συντονισμός των κινήσεων.
  3. Εμβοές, εξασθένιση της μνήμης.
  4. Κόπωση και απότομη μείωση της απόδοσης.

Μια αγχωτική κατάσταση, μια αλλαγή στην ατμοσφαιρική πίεση και οι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (για παράδειγμα η οστεοχονδρεία) μπορεί να προκαλέσει σπασμό αιμοφόρων αγγείων. Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος σπασμών, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Αυτό θα βοηθήσει μια υγιεινή διατροφή, την τήρηση της εργασίας και της ανάπαυσης, τα φαρμακευτικά βότανα και τις ειδικές ασκήσεις.

Για να βελτιωθεί η παροχή αίματος στον εγκέφαλο, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν κινήσεις που απαιτούν αλλαγή στη θέση της κλίσης της κεφαλής προς την πλάγια πλευρά, της περιστροφής της κεφαλής, των πραξικοπημάτων και των σκαλοπατιών. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την αναπνοή, να κάνετε ομαλά τις κινήσεις του κεφαλιού, χωρίς τσιμπήματα. Εάν αντιμετωπίζετε δυσάρεστες αισθήσεις, μαύρισμα των ματιών, σοβαρή ζάλη, γυμναστική θα πρέπει να διακόπτεται και να επαναλαμβάνεται μετά από μια σύντομη ανάπαυση, μειώνοντας την ένταση των κινήσεων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο

  • Εκτέλεση στάση, πόδια - πλάτος ώμου. Περιστρέψτε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και πίσω για 2-3 λεπτά.
  • I.P. - το ίδιο. Σηκώστε τα χέρια σας, στρίψτε τα δάχτυλά σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός, πραγματοποιώντας την κίνηση του "ξύλου κοπής". Επαναλάβετε 8 φορές.
  • I.P. - το ίδιο. Περιστρέψτε τα πόδια σας εναλλάξ: το αριστερό σκέλος των ιδεών στο δεξί χέρι, το δεξί πόδι στο αριστερό χέρι.
  • I.P. - τα ίδια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Επεκτείνετε τους βραχίονες προς τα πλάγια και κάνετε ασύγχρονη περιστροφή: περιστρέψτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, το δεξί χέρι - πίσω. Η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη και την ταχύτητα σκέψης.
  • I.P. - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Ανυψώστε τα ίσια πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα, τα χέρια στηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης. Εκτέλεση rack "Birch" σε 5 λεπτά.

Εξαιρετική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία - χορό. Εκτελώντας χορευτικά βήματα, ένα άτομο εκπαιδεύει το συντονισμό, το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο και η κυκλοφορία του βελτιώνεται. Τα αγγεία του εγκεφάλου γίνονται πιο ελαστικά, ο τόνος τους μειώνεται. Επιπλέον, χορός - ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει συναισθηματικό στρες, να απαλλαγούμε από το άγχος. Και αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην αποκατάσταση των εγκεφαλικών αγγείων.

Βίντεο: μια απλή άσκηση για την ενίσχυση ασθενών αιμοφόρων αγγείων

Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών - σίγουρος βήμα σε μια υγιή ζωή

"Payback" για όρθιο περπάτημα - το αυξημένο φορτίο που βιώνουν οι φλέβες των ποδιών. Η αδυναμία των φλεβών των ποδιών μπορεί να οδηγήσει σε στασιμότητα του αίματος, και ως εκ τούτου, η εμφάνιση σοβαρών φλεβικών βλαβών. Δεν υπάρχει καλύτερη θεραπεία για την πρόληψη των παθήσεων των αγγείων από το κίνημα. Για να μειώσετε το φορτίο στα κάτω άκρα, ασκείστε πιο αποτελεσματικά στο νερό. Το κολύμπι, το aqua aerobics, η λήψη λουτροθεραπευτικών λουτρών και η απλή περιποίηση των ποδιών με δροσερό νερό - αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και προκαλεί τη σύσπαση των αγγείων των ποδιών - για να αποκολληθεί με μεγαλύτερη ένταση. Αυτή η τακτική φόρτιση για αιμοφόρα αγγεία συμβάλλει στην ενίσχυση αυτών και καθιστά τους τοίχους των φλεβών των ποδιών περισσότερο ελαστικό.

Το συγκρότημα ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών

  • I.P. - στέκεται στο πάτωμα, πόδια ευρύτερα από τους ώμους. Λυγίστε μπροστά και κάτω, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας. Όταν κάνετε τα πόδια κλίση κρατήσει ευθεία.
  • Ι. Ρ. - καθισμένος στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να απλώνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τα χέρια πρέπει να διπλώνονται στο επίπεδο του θώρακα, να κάμπτονται προς τα εμπρός για να φτάσουν στο πάτωμα με λυγισμένα χέρια. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Μετά από κάθε 8-10 στροφές κάντε μια μικρή παύση.
  • I.P. - γονατιστή. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και ξεκινήστε να περπατάτε στα γόνατα σας εμπρός και πίσω. Με κόπωση - ξαπλώστε στο πάτωμα και αποκαταστήστε την αναπνοή.

Ασκήσεις για την πρόληψη της φλεβικής ανεπάρκειας των ποδιών και των κιρσών

Για τη βελτίωση των αγγείων των ποδιών είναι χρήσιμο τζόκινγκ. Αν πλησιάσετε την εκπαίδευση χωρίς υπερβολικό φανατισμό, δοσολογώντας την ένταση των φορτίων και τη διάρκεια των διαδρομών, τότε τα οφέλη θα είναι αναμφισβήτητα. Οι αντενδείξεις για την εκπαίδευση μπορεί να είναι:

  1. Τρώτε λίγο πριν το τζόκινγκ.
  2. Θόρυβος ή βουητό στα αυτιά.
  3. Αδυναμία στα πόδια.
  4. Σοβαρά μειωμένη αρτηριακή πίεση.

Αν υπάρχει υπερβολική κόπωση ή δυσφορία κατά την εκτέλεση, είναι καλύτερο να σταματήσετε, να κάνετε αρκετές ασκήσεις αναπνοής για να αποκαταστήσετε την αναπνοή και να συνεχίσετε. Αυξήστε την ένταση της εκπαίδευσης πρέπει να είναι μόνο όταν το σώμα είναι πλήρως προσαρμοσμένο στην αυξημένη σωματική άσκηση.

Βίντεο: Προφυλακτικές ασκήσεις ποδιών

Υγιή σκάφη του λαιμού - μια εγγύηση της ευημερίας

Ο λαιμός είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος. Είναι εδώ που συγκεντρώνονται οι ζωτικές αρτηρίες, μέσω των οποίων λαμβάνει χώρα η παροχή αίματος στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη. Οι εξασθενημένοι μύες του αυχένα προκαλούν ένα άτομο να στραγγίζει συνεχώς για να κρατήσει το κεφάλι και την πλάτη του ευθεία. Αυτή η ένταση οδηγεί στη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, στη σύσφιξη των νευρικών απολήξεων. Ως εκ τούτου - παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.

Ενισχύοντας τους μυς του λαιμού, μπορείτε να αποκαταστήσετε τα αγγεία του λαιμού και έτσι να απαλλαγείτε από παθήσεις. Μεταξύ των ασκήσεων, ο κύριος τόπος καταλαμβάνεται από στροφές, στροφές και στροφές του κεφαλιού. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται εξαιρετικά ομαλά, χωρίς να ξεχνάμε να ακολουθούμε τη σωστή αναπνοή. Τα καλά αποτελέσματα αποκτώνται από την κινεζική γυμναστική, όπου απότομες και ενεργές κινήσεις απουσιάζουν. Οι ασκήσεις για τα αγγεία του τραχήλου και οι ενισχυτικοί μύες μπορούν να γίνουν στο σπίτι και στην εργασία - αυτό δεν απαιτεί ειδικά εξοπλισμένο χώρο.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού

  • Σταθείτε κοντά στον τοίχο, προσπαθώντας να διασφαλίσετε ότι όλα τα μέρη του σώματος πιέζονται σφιχτά στην κατακόρυφη επιφάνεια. Ενώ εισπνέετε, με όλη σας τη δύναμη, "αποτύπωμα" στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την αναπνοή σας και διατηρήστε αυτή τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε την παλάμη στο μέτωπό του και σπρώξτε προς τα κάτω, αναγκάζοντας το κεφάλι να ξαπλώνει. Ταυτόχρονα, τεντώνοντας το λαιμό, θα πρέπει να αντισταθείτε στην κίνηση του κεφαλιού προς τα εμπρός. Αυτή η "αντιπαράθεση" στη μέγιστη τάση πρέπει να παραμείνει για 5-7 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή πρέπει να διακοπεί. Μετά το χρόνο εκπνέετε τον αέρα και χαλαρώστε για 10-12 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση από 3 έως 7 φορές.
  • Παρόμοιες κινήσεις γίνονται με την κεφαλή κλίση προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Αυτό το γυμναστήριο είναι καλό, επειδή κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να κάνετε 1-2 ασκήσεις κάθε ώρα - αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την επέκταση των αγγείων του αυχένα και του εγκεφάλου.
  • Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σε ημικύκλιο, από τον έναν ώμο στον άλλο, κρατώντας τον σε ακραίες θέσεις. Επαναλάβετε 8-12 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος.

Βίντεο: ασκήσεις που είναι χρήσιμες για το VSD

Πώς να εκπαιδεύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία;

Για να κρατήσετε τα πλοία και την καρδιά σε καλή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να δώσετε τη μέγιστη προσοχή στην κανονική τους κατάρτιση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι λόγω ηλικίας έχουν μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου και εφικτή άσκηση - αυτό δεν πρέπει να ξεχαστεί από τους ηλικιωμένους.

Η εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων πρέπει να ξεκινά το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Η περιστροφή των χεριών και των ποδιών των ποδιών είναι μια άσκηση που θα κάνει την ροή του αίματος "ξυπνήσει", ενώ τα σκάφη θα επεκταθούν. Η κάμψη, ο οκλαδόν και η περιστροφή του σώματος πρέπει να πραγματοποιούνται με συνεχή παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού. Εάν ο παλμός ενός ανεκπαίδευτου ατόμου κυμαίνεται από 90-100 παλμούς ανά λεπτό, τότε η καρδιά του δεν λαμβάνει ακόμη αρκετό οξυγόνο και αίμα. Με την αύξηση του βαθμού γενικής σωματικής δραστηριότητας αυξάνεται και ο καρδιακός ρυθμός. Κατά συνέπεια, η καρδιά λειτουργεί με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, παίρνει αρκετό αίμα λόγω της καλής εργασίας της αορτής.

Αρκετές ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

  • Να ανεβαίνουν στις κάλτσες και να περπατούν με πολύ ψηλά ανύψωση των γόνατων.
  • Τα πόδια είναι στο επίπεδο του πλάτους των ώμων. Τα χέρια ανεβαίνουν, σφίγγοντας τα χέρια με την κλειδαριά. Όταν το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα δεξιά - το δεξιό πόδι τραβιέται προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να προσπαθήσετε να εκτελέσετε όσο το δυνατόν βαθύτερα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά. Εκτελέστε 8-9 φορές, χωρίς να ξεχνάτε τον έλεγχο της αναπνοής.
  • Τα χέρια ξεχωριστά και ρυθμικά χτυπήσουν τις παλάμες στον απέναντι ώμο. Το δεξί χέρι είναι ο αριστερός ώμος και το αντίστροφο. Κρατήστε το σώμα ευθεία. Για να αυξήσετε τις επαναλήψεις και το ρυθμό χωρίς αίσθηση δυσάρεστης καρδιάς έως και 50 φορές.
  • Τα χέρια κάτω από το σώμα, τα πόδια σφιχτά πιέζονται ο ένας στον άλλο. Χέρια για να κάνετε έναν πλήρη κύκλο: πίσω - προς τα εμπρός. Πρώτος κύκλος περιστροφών σε μια κατεύθυνση, στη συνέχεια αλλάξτε την κατεύθυνση προς το αντίθετο. Επαναλήψεις - από 10 έως 50.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε τα γόνατα σε γωνία 90 ° και να προσομοιώσετε τις κινήσεις ποδηλασίας. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
  • Όταν ξαπλώνετε, σηκώστε τα εκτεταμένα πόδια σε ύψος 30-40 cm και κάντε κινήσεις σταυροειδούς. Επαναλάβετε 20-25 φορές.

Εκπαιδεύστε ενεργά την καρδιά σας για να βοηθήσετε το κολύμπι, το ποδήλατο, το καρδιο, το περπάτημα στις σκάλες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε μόνο ένα πράγμα: το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Το κύριο πράγμα κατά την εκτέλεση ασκήσεων δεν είναι ο αριθμός και η έντασή τους, αλλά η κανονικότητα. Πρέπει να τηρείται ένας αυστηρός κύκλος: φορτίο και χαλάρωση. Στη συνέχεια, οι μυϊκές ίνες της καρδιάς θα αυξηθούν, ο καρδιακός μυς και τα αιμοφόρα αγγεία θα ενισχυθούν και τα οφέλη της προπόνησης θα γίνουν εμφανή.

Βίντεο: ασκήσεις για τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος μέσω των μυών

Γυμναστική για υπέρταση

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η εκπαίδευση των αιμοφόρων αγγείων στην υπέρταση. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης οφείλεται συχνά στο γεγονός ότι οι τοίχοι των αιμοφόρων αγγείων χάνουν την ικανότητά τους να χαλαρώσουν και το αίμα μόλις «ωθείται» μέσω των στενών αιμοφόρων αγγείων. Οι αθηροσκληρωτικές αλλαγές στις αρτηρίες - οι πλάκες χοληστερόλης στους τοίχους τους προσθέτουν προβλήματα με την υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν δεν καταβληθεί καμία προσπάθεια για την εκπαίδευση των καθιστικών σκαφών, μια χρόνια αύξηση της πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.

Είναι σημαντικό! Σε περίπτωση υπέρτασης, είναι αδύνατο να εκτελούνται κλίσεις, απότομη αιώρηση με τα χέρια και τα πόδια, όλες οι ασκήσεις που εξασφαλίζουν ροή αίματος στο κεφάλι. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας στη μυϊκή προσπάθεια - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση της πίεσης.

Ασκήσεις για υπερτασικούς ασθενείς

  • Ζεστή: περπατώντας γύρω από το δωμάτιο, με λείες γωνίες του σώματος. Τα χέρια και τα πόδια δεν ξαφνιάζουν - μικρές κούνιες, κάμψη και οκλαδόν. Όταν περπατάτε, μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας. Διάρκεια - 5 λεπτά.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια του σε απόσταση 30-40 cm, τα χέρια σηκωμένα προς τα πάνω. Χαμηλώνοντας τα χέρια σας και τραβώντας τα πίσω από την πλάτη σας, σκύψτε προς τα εμπρός στα γόνατά σας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, τα μάτια σας σταθερά.
  • Χωρίς να σηκώνεται από μια καρέκλα, απλά τα χέρια τεντώνονται προς τα πλάγια, ταυτόχρονα σηκώνουν το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος. Ταυτόχρονα, μειώνουν τα χέρια τους μπροστά τους, βοηθώντας να κρατήσουν το ανυψωμένο πόδι. Εκτελέστε εναλλακτικά το δεξί και το αριστερό πόδι, 6-8 φορές.
  • Χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, εκπνέοντας, τοποθετήστε τα χέρια στη μέση και γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε με κλίση προς τα αριστερά. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση τόσο καθιστή όσο και όρθια.
  • Χέρια εκτός για να κρατήσει το σώμα ευθεία. Πάρτε το δεξί σας πόδι σαφώς προς τα δεξιά, κρατήστε το σε ύψος 30-40 εκ. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις με το αριστερό σας πόδι.

Βίντεο: ασκήσεις για την ομαλοποίηση της πίεσης

Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν πολύ να εμπλουτίσουν το αίμα με οξυγόνο, ο οποίος είναι ένας φυσικός παράγοντας αγγειοδιαστολής. Υπάρχουν πολλές πρακτικές υγιεινών αναπνευστικών ασκήσεων - κινεζική γυμναστική Qigong, αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova, μέθοδο βαθιάς αναπνοής του Buteyko, γιόγκα. Με όλη την ποικιλία των τεχνολογιών, οι αρχές της αναπνοής χρησιμοποιούνται με έναν υψηλό βαθμό ομοιότητας: μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη, την κατοχή της αναπνοής και μια σχεδόν απαράμιλλη φυσική έξοδο από το στόμα.

Όταν η αναπνοή της γιόγκα εισπνέεται συνοδεύεται από μια προεξοχή της κοιλιάς, μετά από μια παύση, θα πρέπει να εκπνέετε - το στομάχι είναι στο μέγιστο. Πολλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να ομαλοποιήσουν το έργο των αιμοφόρων αγγείων. Και η μάθηση των πρακτικών αναπνοής θα βοηθήσει να ξεχάσουμε την υπέρταση για πολλά χρόνια.

Βίντεο: ασκήσεις αναπνοής για υπερτασικούς

Θεραπευτική άσκηση μετά από καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια

Η άσκηση όχι μόνο συμβάλλει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αποκαταστατική θεραπεία στην περίοδο μετά το έμφραγμα προβλέπεται για την υποχρεωτική εισαγωγή ασκήσεων θεραπείας άσκησης. Το πρώτο σετ θεραπείας άσκησης συνταγογραφείται για να εκτελείται ακόμη και στο νοσοκομείο, υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Αλλά ακόμα και μετά την εκκένωση, ο ασθενής θα πρέπει να ασκεί καθημερινά ειδικές ασκήσεις, εναλλάσσοντας ένα εφικτό φορτίο και χαλάρωση για τουλάχιστον μισή ώρα. Για την αποκατάσταση του μυοκαρδίου απαιτείται πλήρης παροχή αίματος και θρεπτικών συστατικών και αυτό απαιτεί επαρκή σωματική άσκηση.

Οι καταλήψεις στην καρέκλα, που συνίστανται στην εναλλασσόμενη ανύψωση και πτώση των ποδιών και των βραχιόνων, εκτελούνται με χαλαρό ρυθμό, με σαφή τήρηση του αναπνευστικού ρυθμού. Περπατώντας σε ένα μέρος, κάμνοντας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, ταλαντεύοντας κινήσεις με τα πόδια - αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν ενώ ελέγχουν τον παλμό. Ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να αυξηθεί πάνω από 120 παλμούς ανά λεπτό.

Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί επίσης να αντισταθμιστεί με τη χρήση μασάζ και άσκησης. Προκειμένου να επιστραφεί η χαμένη ικανότητα κίνησης στο σώμα, είναι απαραίτητο να ασκείται συστηματικά και με επιμέλεια. Οι πρώτες ασκήσεις θα πρέπει να γίνουν με έναν βοηθό, αλλά μετά από λίγο, ο ασθενής θα μπορεί να εκτελεί ανεξάρτητα το συγκρότημα που επιλέγει ο γιατρός. Στη φυσιοθεραπεία μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, είναι σημαντικό να μην κάνετε υπερβολική εργασία και υπερβολικά φορτία. Η κανονικότητα και η συστηματικότητα στις ασκήσεις σωματικών ασκήσεων θα είναι σε θέση να επιστρέψουν τη χαρά της κίνησης.

Χρήσιμες και απαραίτητες ασκήσεις για την καρδιά

Υπό την επίδραση της τακτικής άσκησης, η συνολική αντοχή του σώματος αυξάνεται, η καρδιά μεταβαίνει σε οικονομικό τρόπο λειτουργίας - η συχνότητα των συσπάσεων μειώνεται και ταυτόχρονα αυξάνεται η αντοχή τους. Η δραστική δράση οδηγεί σε βελτιωμένη διατροφή του μυοκαρδίου με αίμα, αυξάνοντας το ρυθμό μεταβολικών διεργασιών σε αυτό. Η σωστή δοσολογία του φορτίου παρουσία καρδιακών παθήσεων διεξάγεται μετά από διάγνωση ΗΚΓ με λειτουργικές εξετάσεις.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

Γιατί ασκεί για την καρδιά

Το κύριο στρώμα της καρδιάς είναι ένας μυς που μειώνεται συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Επηρεάζεται αρνητικά τόσο από τη σωματική αδράνεια όσο και από την υπερβολική σωματική δραστηριότητα, στην οποία ένα άτομο δεν είναι έτοιμο. Επομένως, για να διατηρηθεί η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σε άριστη κατάσταση, απαιτείται καθημερινή άσκηση με τη μορφή ειδικών ασκήσεων. Με την κατάλληλη διάρκεια και ένταση της εκπαίδευσης, οι αλλαγές αυτές συμβαίνουν στο σώμα:

  • αυξάνει την ένταση των μεταβολικών διεργασιών.
  • φυσιολογικό σωματικό βάρος.
  • αύξηση του όγκου του πνεύμονα.
  • σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
  • ο κανονικός ρυθμός αποκαθίσταται.
  • μειωμένη χοληστερόλη και τριγλυκερίδια στο αίμα.
  • βελτιώνεται η κεντρική και περιφερειακή κυκλοφορία.

Επιτρέπεται η άσκηση σε όλους;

Η σωματική δραστηριότητα καταδεικνύεται σε όλες τις κατηγορίες ατόμων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, με εξαίρεση:

  • η περίοδος της ανεπάρκειας της κυκλοφορίας του αίματος ·
  • οξεία φλεγμονώδη διαδικασία.
  • μολυσματικές ασθένειες με πυρετό ·
  • περιόδους αρρυθμίας.
  • ανεύρυσμα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
  • υπερτασική κρίση.

Για τους καρδιακούς ασθενείς, απαιτείται ατομική προσέγγιση. Προκειμένου να προσδιοριστούν οι αλλαγές στον καρδιακό μυ υπό την επίδραση του φορτίου, διεξάγεται ηλεκτροκαρδιολογική εξέταση σε κατάσταση ηρεμίας και μετά από περπάτημα σε διάδρομο ή οδήγηση ποδηλάτου. Τα δεδομένα που λαμβάνονται μπορούν να βοηθήσουν στην επιλογή του βαθμού έντασης της κατάρτισης, η οποία δεν εκδηλώνεται από τις ισχαιμικές διεργασίες στο μυοκάρδιο.

Βασικοί κανόνες για την εκπαίδευση

Για να μην προκαλέσετε επιδείνωση των ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  • τη μέτρηση της πίεσης του αίματος και του παλμού πριν την άσκηση.
  • καθορίστε το βέλτιστο φυσιολογικό εύρος του καρδιακού ρυθμού.
  • να μην ξεκινήσει νωρίτερα από 1,5 - 2 ώρες μετά τα γεύματα.
  • εάν αισθανθείτε πόνο στην καρδιά, ζάλη ή σοβαρή δύσπνοια, διακόψτε την εκπαίδευση.
  • για την ενίσχυση της καρδιάς ταιριάζουν καλύτερα στην καρδιαγγειακή άσκηση (περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία).
  • ο ρυθμός των τάξεων προτιμάται αργά ή μέτρια και η διάρκεια είναι τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
  • οι ξαφνικές κινήσεις και η αύξηση της έντασης χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση απαγορεύονται.

Χρήσιμες ασκήσεις για τους μυς της καρδιάς

Ένα σωστά συνθετικό γυμναστικό συγκρότημα αποτελείται από ένα 5-10 λεπτό εισαγωγικό μέρος - μια προθέρμανση. Αυτή τη στιγμή, πραγματοποιούνται απλές ασκήσεις σε όλες τις κύριες ομάδες μυών. Αυτό γίνεται για την προετοιμασία των αρθρώσεων και του μυϊκού ιστού για εκπαίδευση.

Στη συνέχεια ακολουθεί το κύριο στάδιο με διάρκεια 15 έως 25 λεπτά. Μετά τη συνάντηση, είναι απαραίτητο να περπατήσετε σε έναν ήσυχο ρυθμό και να τεντώσετε μέχρι να επανέλθει το καρδιακό ρυθμό στα προηγούμενα όρια.

Για την ενίσχυση της καρδιάς

Το θεραπευτικό συγκρότημα γυμναστικής για την αύξηση της αντοχής του καρδιακού μυός, την αύξηση της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών και την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος μπορεί να περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

  • Σε μόνιμη θέση: κυκλικές κινήσεις των βραχιόνων, εναλλαγή ανύψωσης των βραχιόνων, ταλάντευση στο πλάι.
  • Οι κινήσεις του σώματος: γέρνουν προς τα κάτω, προς τα κάτω, κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη και μετά με το πάνω μισό του σώματος.
  • Εναλλακτικά, ανυψώστε τα γόνατα για να τα φέρετε στο στομάχι.
  • Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, κολλήστε το χέρι σας πάνω από την πλάτη μιας καρέκλας ή άλλης στήριξης.

Κάθε άσκηση πρέπει πρώτα να πραγματοποιηθεί 3 φορές σε κάθε κατεύθυνση, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό επαναλήψεων σε 5-8.

Αναπνευστικό

Μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να γίνει ακόμα και στο κρεβάτι. Δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση ή ειδικό εξοπλισμό. Η εύκολη απόδοση από τους ανθρώπους της προχωρημένης ηλικίας και η επιρροή στις μεταβολικές διεργασίες καθιστούν την άσκηση αναπνοής μια καθολική μέθοδο αποκατάστασης.

Συστάσεις για τάξεις:

  • Βέλτιστα εκτελείται στη φύση το πρωί.
  • Στο σπίτι μπορείτε να εξασκηθείτε στο ανοιχτό παράθυρο ή σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
  • Από το τελευταίο γεύμα πρέπει να περάσει τουλάχιστον 2,5 - 3 ώρες.
  • Ο ρυθμός της αναπνοής είναι ομαλός, πίσω ευθεία, κάθεται σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα.

Πρώτα θα πρέπει να περάσετε 5-8 αναπνευστικούς κύκλους, τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής ίσης με την πιο άνετη διάρκεια. Στη συνέχεια ακολουθεί ένας κύκλος εκπνοής, ο οποίος είναι 2 φορές μεγαλύτερος από την εισπνοή. Για παράδειγμα, εισπνέετε για 3 μετρήσεις, εκπνέετε για 6. Η συνολική διάρκεια είναι περίπου 5 - 7 λεπτά. Αφού τα φορτία αυτά μεταφερθούν εύκολα, ξεκινήστε τις ασκήσεις με αναπνοή - πρώτα μετά την εισπνοή, και μετά από την εκπνοή.

Κάθε στάδιο πρέπει σταδιακά να αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Το κύριο πράγμα είναι να διεξάγετε αυτές τις τάξεις κάθε μέρα και χωρίς υπερβολικό άγχος.

Για αναπνευστικές ασκήσεις που αποσκοπούν στην πρόληψη της εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, δείτε αυτό το βίντεο:

Για τη θεραπεία της καρδιάς

Ιδιαίτερη προσοχή στα αρχικά στάδια της παραβίασης της στεφανιαίας ροής αίματος δίνεται σε ασκήσεις στη ζώνη των ώμων. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι εάν υπάρχουν πόνους στην καρδιά, τότε οι τάξεις μπορούν να ξεκινήσουν μόνο μετά από μελέτη ECG.

Θεραπευτική άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο μυοκάρδιο μπορεί να αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Η περιστροφή των χεριών σε έναν κύκλο μεγάλης διαμέτρου στην όρθια θέση.
  2. Οι αλτήρες που ζυγίζουν από 500 γραμμάρια (εναλλακτικές πλαστικές φιάλες με νερό) ανυψώνονται, κάμπτοντας τους βραχίονες στους αγκώνες προς την κατεύθυνση από κάτω προς τα πάνω προς τους ώμους.
  3. Τα χαμηλωμένα χέρια με τους αλτήρες ανυψώνονται στο επίπεδο των ώμων από το κάτω μέρος, μετά τη χειρουργική επέμβαση μειώνονται πάνω από το κεφάλι.
  4. Πούπουλα ξεκινώντας 5 φορές από τον τοίχο. Χέρια έμφαση στο επίπεδο των ώμων. Καθώς η γυμναστική βελτιώνεται, το ύψος της στάσης θα πρέπει να μειώνεται. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
  5. Κουνώντας σε ένα άνετο επίπεδο.

Αρχικά, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να είναι 10 ή ακόμα λιγότερος, αλλά στη συνέχεια, με τις κανονικές τάξεις, πρέπει να αυξηθεί σε 50.

Με καρδιακές παθήσεις

Για να αποκατασταθεί η κανονική λειτουργία του καρδιακού μυός παρουσία παθολογίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, μία από τις επιλογές είναι το ακόλουθο σύμπλεγμα:

  • Το προπαρασκευαστικό στάδιο - κυκλικές κινήσεις των αρθρώσεων του αστραγάλου σε καθιστή θέση, ανύψωση των ποδιών και γονατιστή στάση, περιστροφή της λεκάνης σε κύκλο και στρέψη του κορμού στο πλάι. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 8 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
  • Περπατώντας στο εσωτερικό, έξω από το πόδι. Στη συνέχεια, περπατήστε στο σημείο ή περπατήστε στη φύση από 15 λεπτά. Σταδιακά, μπορείτε να προσθέσετε υψηλή ανύψωση των γονάτων σας ή κίνηση σε μισή θέση.
  • Το τελικό στάδιο είναι η αποκατάσταση αναπνοής 10 λεπτών.
Θεραπευτική σωματική άσκηση για ΚΕΝ

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, ο παλμός δεν πρέπει να αυξάνεται περισσότερο από 100 - 120 παλμούς ανά λεπτό. Η αύξηση της έντασης και της διάρκειας της εκπαίδευσης είναι δυνατή μόνο μετά από 2,5 μήνες. Μετά από έξι μήνες κανονικής άσκησης, το περπάτημα αντικαθίσταται με ένα εύκολο τρέξιμο.

Η σωματική δραστηριότητα σε ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων θα πρέπει να μετράται αυστηρά, πριν ξεκινήσετε πρέπει να πάρετε συμβουλές από το γιατρό σας και να περάσετε ένα ΗΚΓ. Για την ενίσχυση της καρδιάς, συνιστώνται θεραπευτικά σύμπλοκα με σταδιακά αυξανόμενη διάρκεια και ένταση. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και σε γήρας και παρουσία μέτριας κυκλοφοριακής ανεπάρκειας.

Χρήσιμο βίντεο

Για ασκήσεις για καρδιακές παθήσεις, δείτε αυτό το βίντεο:

Απλές ασκήσεις αναπνοής για την καρδιά μπορούν να κάνουν θαύματα. Θα βοηθήσει με ταχυκαρδία, αρρυθμία, ανεύρυσμα, για την αποκατάσταση και ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων μετά από χειρουργική επέμβαση. Τι να κάνετε;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις με αρρυθμίες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των αποτυχιών του ρυθμού. Αυτό μπορεί να είναι άσκηση, αναπνοή, σκανδιναβικό περπάτημα και τζόκινγκ. Η πλήρης αντιμετώπιση των αρρυθμιών χωρίς άσκηση είναι εξαιρετικά σπάνια. Τι περίπλοκο πρέπει να κάνω;

Για τους περισσότερους ασθενείς, ασκήσεις καρδιάς για την καρδιά είναι απλά απαραίτητες. Οποιοσδήποτε καρδιολόγος θα επιβεβαιώσει το όφελος και οι περισσότερες από τις ασκήσεις για την ενίσχυση μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Εάν η καρδιά πονάει μετά την τάξη, αυτό σημαίνει ότι κάτι γίνεται εσφαλμένα. Απαιτείται προσοχή μετά από χειρουργική επέμβαση.

Η σωματική δραστηριότητα μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου και ο σωστός τρόπος ζωής μπορεί να επιστρέψει ένα άτομο στο σύστημα σε 4-6 μήνες. Πώς να ανακτήσετε;

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει την καρδιά. Ωστόσο, δεν επιτρέπεται όλη η φυσική δραστηριότητα με αρρυθμίες. Ποια είναι τα επιτρεπόμενα φορτία για κόλλες και κολπική μαρμαρυγή; Είναι ακόμη δυνατό να παίζεις αθλήματα; Αν ανιχνεύεται αρρυθμία στα παιδιά, είναι ο αθλητισμός ένα ταμπού; Γιατί συμβαίνει αρρυθμία μετά την τάξη;

Οι επιλογές για τον τρόπο ενίσχυσης της καρδιάς εξαρτώνται κυρίως από την κατάστασή της. Επηρεάζουν επίσης τα αγγεία, τα νεύρα. Για παράδειγμα, στην ηλικία, ο καρδιακός μυς θα υποστηρίξει τις ασκήσεις. Μετά από μια καρδιακή προσβολή, τα λαϊκά φάρμακα μπορούν να συνταγογραφηθούν για αρρυθμίες.

Η διάγνωση της βραδυκαρδίας και του αθλητισμού μπορεί να συνυπάρχει. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ελέγξετε με έναν καρδιολόγο αν είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα, ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες, εάν είναι αποδεκτό το τζόκινγκ για ενήλικες και παιδιά.

Έναρξη θεραπείας άσκησης μετά από καρδιακή προσβολή από τις πρώτες ημέρες. Το συγκρότημα ασκήσεων αυξάνεται σταδιακά. Για να γίνει αυτό, οι γιατροί καθορίζουν το βαθμό της φυσικής θεραπείας για την οποία ο ασθενής είναι έτοιμος μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου και στεντ, αν ήταν.

Οι ασκήσεις μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο θα πρέπει να είναι υποχρεωτικές, διαφορετικά η δραστηριότητα του κινητήρα δεν θα αποκατασταθεί. Υπάρχει ένα ειδικό συγκρότημα θεραπείας άσκησης για τα χέρια και τα πόδια, γυμναστική για τα δάχτυλα, ασκήσεις για την εξάσκηση του περπατήματος. Τι μπορείτε να κάνετε και πώς;

Άσκηση για καρδιακή νόσο

Θεραπευτικά μέτρα για καρδιαγγειακές παθήσεις

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι σήμερα οι πιο συχνές και συχνά προκαλούν αναπηρία και ακόμη και θάνατο. Αιτία αυτών των ασθενειών είναι κυρίως ο καθιστικός τρόπος ζωής, το κάπνισμα, η κατάχρηση οινοπνεύματος, το συνεχές άγχος.

Οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος περιλαμβάνουν ισχαιμική καρδιακή νόσο (καρδιακή προσβολή και στηθάγχη, καρδιακές βλάβες), καρδιαγγειακή ανεπάρκεια. αθηροσκλήρωση. υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση), αποκοπή εγκεφαλίτιδας και φλεβίτιδα.

Οι διαταραχές της καρδιάς και της αγγειακής κατάστασης οδηγούν σε λειτουργικές μεταβολές στο σώμα: ταχυκαρδία (αυξημένος καρδιακός ρυθμός), αρρυθμία (διαταραχή του καρδιακού ρυθμού), δύσπνοια (πρώτα με σωματική άσκηση και μετά σε ηρεμία), οίδημα τους αστραγάλους, στα πόδια και στα πόδια, στη συνέχεια συνεχώς στα πόδια, στη συνέχεια με συσσώρευση υγρών στις κοιλιακές και υπεζωκοτικές κοιλότητες, η κυάνωση (γαλαζωπός χρωματισμός των εσφαλμένων και των βλεννώδων) είναι συνέπεια της στασιμότητας της κακής οξυγόνωσης του αίματος σπληνικά τριχοειδή αγγεία των φλεβών), πόνος στην καρδιά, πίσω από το στέρνο, στην περιοχή της αριστεράς ωμοπλάτης, που εκτείνεται στο αριστερό χέρι.

Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων οδηγούν σε κυκλοφοριακή ανεπάρκεια: το κυκλοφορικό σύστημα δεν είναι πλέον σε θέση να μεταφέρει αίμα στην ποσότητα που είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία των οργάνων και των ιστών. Με χρόνια ανεπάρκεια του πρώτου βαθμού, όταν περπατάει γρήγορα, σκάλες αναρρίχησης, δύσπνοια εμφανίζεται, ο παλμός επιταχύνεται, το άτομο κουράζεται γρήγορα, μειώνεται η ικανότητα εργασίας του. δεύτερος βαθμός - όλα αυτά τα συμπτώματα σημειώνονται και σε κατάσταση ηρεμίας, τα πόδια συνεχώς διογκώνονται, το ήπαρ διευρύνεται. ο τρίτος βαθμός - όλα τα συμπτώματα αυξάνονται, το υγρό συσσωρεύεται στις κοιλιακές και υπεζωκοτικές κοιλότητες.

Για οποιεσδήποτε καρδιαγγειακές παθήσεις στο οξεικό στάδιο, ασκήσεις φυσικής θεραπείας πραγματοποιούνται σε νοσοκομείο. στην υποξεία κατάσταση - στο σανατόριο και την κλινική. Στη χρόνια εξέλιξη της ασθένειας μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι, υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού. Οι ατομικές δόσεις σωματικών ασκήσεων για ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων όχι μόνο βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον καρδιακό μυ και τα αιμοφόρα αγγεία ολόκληρου του σώματος, αλλά επίσης διεγείρουν τη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων και του γαστρεντερικού σωλήνα, ρυθμίζουν το μεταβολισμό.

Σε περίπτωση οποιασδήποτε ασθένειας του καρδιαγγειακού συστήματος, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσουμε το καθεστώς του ύπνου, της διατροφής, της εργασίας και της ανάπαυσης και να ασχοληθούμε συστηματικά με τη θεραπεία άσκησης. Ο περιοδικός ιατρικός έλεγχος (όπως απαιτείται), η τήρηση ημερολογίου αυτοέλεγχου, ο οποίος θα βοηθήσει τον γιατρό να εκτιμήσει αντικειμενικά τις αλλαγές στην υγεία υπό την επήρεια της άσκησης, είναι υποχρεωτική.

Τα άτομα με υποβαθμισμένο καρδιαγγειακό σύστημα θα πρέπει να κάνουν ημερήσια υγιεινή γυμναστική το πρωί (μεμονωμένα επιλεγμένο σύμπλεγμα), να ασκούν ειδικές ασκήσεις, να περπατούν κάθε μέρα πριν πάνε για ύπνο σε κάθε καιρό (από 30 λεπτά έως 2 ώρες) αν είναι δυνατόν, ακόμη και μετά από δουλειά (να κάνετε μια βόλτα στο δάσος, να οδηγείτε ένα ποδήλατο με αργό ρυθμό κ.λπ.), να τρώτε ορθολογικά (κλασματικά, 4-5 φορές την ημέρα). Να κοιμηθείτε καλύτερα στον αέρα ή. σε ένα δωμάτιο με ανοιχτό παράθυρο ή παράθυρο (για όσους έχουν δύσπνοια, ασφυξία, αίσθημα βαρύτητας στο στήθος, πάγωμα της καρδιάς, συνιστάται να κοιμάται χωρίς εσώρουχα ή μόνο σε σορτς). Με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, απαιτείται ειδικό μασάζ για το κεφάλι, το λαιμό, τον ώμο, την κοιλιά και τα έντερα. Επίσης χρήσιμα είναι τα λουτρά αέρα που μπορούν να ληφθούν όχι μόνο το καλοκαίρι σε εξωτερικούς χώρους, αλλά και οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου. Για να το κάνετε αυτό, αερίστε το δωμάτιο καλά και ξαπλώστε 1-2 φορές την ημέρα, ή καθίστε χωρίς ρούχα, ξεκινώντας από 5-10 λεπτά, φτάνοντας σταδιακά σε 60 λεπτά (η θερμοκρασία του αέρα είναι 18-20 μοίρες, δεν θα πρέπει να υπάρχουν ρεύματα στο δωμάτιο).

Για να απαλλαγείτε από δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις, συνιστώνται οι ακόλουθες δραστηριότητες.

1. Ψυχρή συμπίεση. Ένα κομμάτι ύλης διπλωμένο και διαβρεγμένο με κρύο νερό (καλά ξεφλουδισμένο) τοποθετείται στην περιοχή της καρδιάς και του στέρνου και η ίδια συμπίεση τοποθετείται στην πίσω αριστερή πλευρά κάτω από την ωμοπλάτη. Λειτουργεί καλά σε πνιγμό, θωρακικό πόνο, δύσπνοια, καρδιακό πάγωμα, καθώς και διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, όπως ταχυκαρδία και αρρυθμία.

2. Μουστάρδα γύψο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στους άνω βραχίονες, στήθος, πίσω με τη μορφή ενός κολάρου και των μυών των μοσχαριών. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα ζεστά λουτρά μουστάρδας (2 κουταλιές της σούπας μουστάρδα σε έναν κάδο νερού) για πόδια με την στάθμη του νερού στα γόνατα. Αυτά τα μέτρα συνιστώνται για υψηλή αρτηριακή πίεση, πόνο στην καρδιά, δίνοντας κάτω από την αριστερή ωμοπλάτη, ροή αίματος στο πρόσωπο και το κεφάλι, πονοκεφάλους.

3. Ειδικές στάσεις (για ανακούφιση του πόνου και των κράμπες στην καρδιά):

α) που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, βρίσκονται κάτω από το κεφάλι ή το κούμπωμα του μαξιλαριού, οι κάλτσες τραβιούνται, όλοι οι μύες του σώματος χαλαρώνουν.

β) που βρίσκεται στο στομάχι, το αριστερό χέρι κάτω από το κεφάλι ή συνδέει το μαξιλάρι?

γ) που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, ο δεξιός βραχίονας λυγίζει στον αγκώνα, βρίσκεται κάτω από το κεφάλι ή τεντώνεται κατά μήκος του σώματος ή τυλίγεται πίσω από το κεφάλι, αριστερά στη μέση, λυγισμένο στον αγκώνα μπροστά από το στήθος ή φθαρμένο πίσω από το κεφάλι.

δ) που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, ο αριστερός βραχίονας είναι λυγισμένος στον αγκώνα, βρίσκεται κάτω από το κεφάλι, ο δεξιός βραχίονας είναι λυγισμένος μπροστά από το στήθος ή ξαπλωμένος κατά μήκος του σώματος.

ε) στέκεται, με το δεξί χέρι στη ζώνη, ο κορμός κλίνει προς τα εμπρός και προς τα αριστερά - με χαλαρό αριστερό χέρι, στρέφει το εκκρεμές όπως προς τα εμπρός, προς τα πίσω, και στη συνέχεια με κυκλικές κινήσεις προς τις δύο κατευθύνσεις. Στην ίδια αρχική θέση, ο δεξιός βραχίονας κινείται με τέτοιο τρόπο, ώστε οι χαλαροί μεγάλοι και μικροί θωρακικοί μύες να κινούνται από πάνω προς τα κάτω και από τα δεξιά προς τα αριστερά, ενώ ταυτόχρονα κουνώντας (εκκρεμές του εκκρεμούς) με το χαλαρό αριστερό χέρι. Μετακινήστε με αργό ή μεσαίο ρυθμό.

Όλες αυτές οι θέσεις θέτουν την αύξηση του όγκου του στήθους και χαλαρώνουν τους μυς του αριστερού μισού του.

Όσοι έχουν υποστεί έμφραγμα του μυοκαρδίου ή πάσχουν από στηθάγχη, αγγειόσπασμο, καρδιαγγειακή ανεπάρκεια, που έχουν υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να ξυπνούν το πρωί πριν καθίσουν και να σηκωθούν για αυτό το καρδιαγγειακό σύστημα. Δεν συνιστάται να καθίσετε αμέσως με τα πόδια που έχουν επεκταθεί ή χαμηλωθεί. Αυτή η απότομη μετάβαση μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια, μη φυσιολογικό καρδιακό παλμό (ταχυκαρδία, αρρυθμία) και ακόμη και πόνο στην περιοχή της καρδιάς. Ως εκ τούτου, μετά τον ύπνο, θα πρέπει να κάνετε ορισμένες προπαρασκευαστικές ασκήσεις.

Συγκρότημα ασκήσεων για καρδιαγγειακές παθήσεις

1. Θέση εκκίνησης (Ι.π.) - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και ακουμπά πάνω τους. Συγχρόνως λυγίστε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια ισιώστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός. Η αναπνοή είναι δωρεάν.

2. Ι.π. - τα ίδια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ολισθήστε τις παλάμες στο σώμα μέχρι τις μασχάλες - εισπνεύστε, επιστρέψτε στο και. n. - εκπνοή. Επαναλάβετε 3 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

3. Ι.π. - το ίδιο, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και στηρίζονται πάνω τους. Ταυτόχρονα εκτελέστε την κίνηση των χεριών και των ποδιών πάνω τους, στη συνέχεια από τον εαυτό τους. Επαναλάβετε 4-6 φορές Ο ρυθμός είναι αργός. Η αναπνοή είναι δωρεάν.

4. Ι.π. - το ίδιο, τα χέρια κάτω. Σπρώξτε προς τα έξω την κοιλιά - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

5. Ι.π. - το ίδιο. Μετακινήστε τα πόδια σας εναλλάξ στα μισά του δρόμου για 6-8 λογαριασμούς στον εαυτό σας, φέρνοντας την κάμψη στο γόνατο και τις αρθρώσεις ισχίου σε μια σωστή γωνία, και επίσης βήμα 6-8 φορές μισό βήμα μακριά από τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 2-4 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός. Η αναπνοή είναι δωρεάν.

6. Ι.π. - μέχρι το ίδιο. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

7. Ι.π. - το ίδιο. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τις αρθρώσεις ισχίων και βάλτε το πόδι στους γλουτούς, με το αριστερό χέρι στον ιμάντα. Βάλτε τα γόνατά σας προς τα δεξιά / πάρτε το κεφαλάρι ή το κομοδίνο με το δεξί σας χέρι και ανοίξτε τη δεξιά πλευρά, αφαιρέστε το αριστερό σας χέρι από τη ζώνη σας, βρεθείτε για 1-2 λεπτά.

Πηγαίνοντας σε καθιστή θέση με τα πόδια χαμηλωμένα. Από μια επιρρεπή θέση στη δεξιά πλευρά, τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου, αριστερό χέρι στη ζώνη - ταυτόχρονα χαμηλώνοντας τα πόδια, με το δεξί χέρι να κλίνει στην άκρη του κρεβατιού ή να το πάρει - εισπνεύστε, πάρτε μια καθιστή θέση με τα πόδια κάτω, εκπνέετε. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος.

Μετάβαση σε στάση. Από μια θέση καθίσματος, τα χέρια σε μια ζώνη ή το δεξί χέρι σε μια ζώνη, ενώ το αριστερό ένα στηρίζεται σε μια καρέκλα ή κομοδίνο - κλίση του σώματος προς τα εμπρός, κρατώντας το κεφάλι σας ευθεία, εισπνέοντας και εκπνέοντας για να σταθεί.

Μετάβαση από τη μόνιμη συνεδρίαση. Χέρια στη ζώνη ή δεξιά στη ζώνη και το αριστερό στηρίζεται στην πλάτη της καρέκλας ή στην άκρη του τραπεζιού - για να κλίνει το σώμα προς τα εμπρός λόγω κάμψης στις αρθρώσεις των ισχίων και στην αναρρόφηση για να καθίσετε.

Περπάτημα χωρίς δύσπνοια. Χέρια στη ζώνη. Ανασηκώστε αργά ένα πόδι - "εκπνεύστε, χαμηλότερα μπροστά από τον εαυτό σας - εισπνεύστε, το ίδιο άλλο πόδι, κινούνται προς τα εμπρός. Άσκηση για να εκτελέσετε 6-8 φορές, σταδιακά, σε αρκετές ημέρες, αυξάνοντας την "απόσταση". Αφού αποκατασταθεί ο φυσιολογικός ρυθμός αναπνοής, προχωρήστε σε μια τέτοια βόλτα - πρώτα 2 βήματα στην εκπνοή, στη συνέχεια 4, 6, 8 βήματα στην εκπνοή, στη συνέχεια πηγαίνετε στο κανονικό περπάτημα.

Περπατώντας στις σκάλες χωρίς δύσπνοια. Το αριστερό χέρι στη ζώνη ή στο κιγκλίδωμα των σκαλοπατιών, η δεξιά κατεβαίνει. Χαμηλώστε αργά το δεξί πόδι στο κατώτερο βήμα καθώς εκπνέετε και συνδέετε το αριστερό πόδι με αυτό: εισπνεύστε κατά τη διάρκεια μιας παύσης, όταν τα δύο πόδια βρίσκονται στο ίδιο βήμα, χαμηλώστε επίσης το αριστερό πόδι προς τη δεξιά εκπνοή και συνδέστε το δεξί πόδι προς αυτό. Ανεβείτε τις σκάλες και στην εκπνοή, εναλλάξ τοποθετώντας ένα πόδι στο βήμα και τοποθετώντας το άλλο σε αυτό. Εισπνεύστε όταν και τα δύο πόδια βρίσκονται στο ίδιο βήμα. Περπατήστε σε ένα βήμα επάνω στις σκάλες έως ότου αισθανθείτε ότι αναπνέετε ελεύθερα και μπορείτε να εκπνεύσετε μέχρι 4-6 βήματα ταυτόχρονα. Συνιστάται επίσης να ανέβει η σκάλα στην εκπνοή, όχι σε ευθεία γραμμή, αλλά διαγώνια, τοποθετώντας τα πόδια όχι κάθετα στο βήμα, αλλά λοξά.

Για να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων, για οίδημα και πόνο, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις.

1 (για αρχάριους). Για να βρεθεί με τα σηκωμένα πόδια, λυγίζεται στις αρθρώσεις ισχίων σε 45-70 μοίρες σε σχέση με το επίπεδο του κρεβατιού. Εκτελέστε 10-15 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα.

2 (για όσους έχουν αρχική φυσική κατάρτιση). Βάλτε στην ίδια θέση εκκίνησης για 15-30 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα, πραγματοποιώντας τις ακόλουθες κινήσεις: πιέζετε και χαλαρώνετε τον τετρακέφαλο μυ του μηρού (10 φορές σε αργό ρυθμό). λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στις αρθρώσεις του αστραγάλου (10 φορές). λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάκτυλα των ποδιών (10 φορές). Αναπνοή ελεύθερη, χωρίς καθυστέρηση.

3 (για εκείνους με μέτρια και καλή φυσική προετοιμασία). Ξαπλώστε στην ίδια θέση έναρξης για 20-30 λεπτά 2 φορές την ημέρα, πραγματοποιώντας τις παρακάτω κινήσεις: στέλεχος και χαλαρώστε τον τετρακέφαλο μυ του μηρού (20 φορές), λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στις αρθρώσεις των αστραγάλων (20 φορές) και λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάκτυλα (30- 40 φορές), λυγίζουν εναλλακτικά τα πόδια στο στομάχι, με το μέγιστο καθυστέρηση των κάλτσες (6-10 φορές σε κάθε πόδι). Η αναπνοή είναι δωρεάν.

Είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε αυτο-μασάζ στα πόδια και να τρώτε ορθολογικά (κλασματικά, 5-6 φορές την ημέρα), όπως συνιστά ο γιατρός.

Σύνθετη γυμναστική για ισχαιμική καρδιακή νόσο

Η ενεργητική φυσική αγωγή όχι μόνο εξομαλύνει τις αντιδράσεις των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών και άλλων συστημάτων, αλλά και αποκαθιστά την προσαρμοστικότητα των αναρρωτικών σε κλιματικούς παράγοντες, αυξάνει την αντοχή ενός ατόμου σε ασθένειες και στρες. Σε πολλές ασθένειες, η σωστή δοσολογία της φυσικής δραστηριότητας επιβραδύνει την ανάπτυξη της νόσου και συμβάλλει στην ταχεία ανάκαμψη των μειωμένων λειτουργιών. Τέτοια καλά αποτελέσματα βοηθούν στην επίτευξη τακτικής γυμναστικής, αθλητισμού, σκλήρυνσης.

Πρέπει, ωστόσο, να θυμόμαστε ότι η μεγάλη σωματική άσκηση συμβάλλει σε σημαντικές αλλαγές στο σώμα, μεταβολικές διαταραχές, υποξία ιστών. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε: κάθε σωματική δραστηριότητα πρέπει να μετράται αυστηρά, να εκτελείται υπό την επίβλεψη ή κατόπιν σύστασης ενός γιατρού.

Η στεφανιαία νόσο είναι μια οξεία ή χρόνια ασθένεια που σχετίζεται με μείωση ή διακοπή της παροχής αίματος στο μυοκάρδιο λόγω μιας παθολογικής διαδικασίας στο σύστημα των καρδιακών αρτηριών. Η αιτία της νόσου μπορεί επίσης να είναι αγγειακοί σπασμοί που προκαλούνται από έντονο ψυχο-συναισθηματικό στρες.

Μια αποτελεσματική μέθοδος για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου (εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, προσήλωση στην ημέρα) είναι η μέτρια άσκηση - περπάτημα, τζόκινγκ, σκι, πεζοπορία, ποδηλασία, κολύμπι. Μην παρασυρθείτε με ανύψωση βάρους (βάρη, μεγάλους αλτήρες) το πρωί, είναι προτιμότερο να μην κάνετε μακρά (πάνω από μία ώρα) διαδρομές που προκαλούν υπερβολική εργασία. Απαιτείται σκλήρυνση.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της ισχαιμικής καρδιοπάθειας

Υπόμνημα: PI - αρχική θέση. TM - αργός ρυθμός. TC - το μέσο επιτόκιο.

1. PI - στέκεται πάνω από το κάθισμα της καρέκλας, χέρια πάνω στη ζώνη. Πάρτε τα χέρια σας προς τα πλάγια - εισπνεύστε? τα χέρια στη ζώνη - εκπνέετε. Η άσκηση εκτελείται 4-6 φορές. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

2. PI - το ίδιο. Χέρια επάνω - εισπνεύστε? στροφή προς τα εμπρός - εκπνοή. Έτσι 5-7 φορές. TC.

3. PI - στέκεται, μπράτσα μπροστά από το στήθος. Πάρτε τα χέρια σας προς τα πλάγια - εισπνεύστε? επιστρέψτε στο PI - εκπνεύστε. 4-6 φορές. TM.

4. PI - στέκεται δίπλα από την καρέκλα. Καθίστε - εκπνέετε, σηκώστε - εισπνεύστε. 5-7 φορές. TM.

5. PI - συνεδρίαση. Λυγίστε το δεξί πόδι - βαμβάκι. επιστρέψτε στο PI. Ίδιο με το άλλο πόδι. 3-5 φορές. TC.

6. PI - κάθεται σε μια καρέκλα. Κρατήστε μπροστά στην καρέκλα. επιστρέψτε στο PI. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. 5-7 φορές. TM.

7. PI - τα ίδια πόδια έχουν ισιωθεί, τα χέρια μπροστά. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα χέρια - στη ζώνη? επιστρέψτε στο PI. 4-6 φορές. TC.

8. PI - στέκεται. Πάρτε το δεξί πόδι πίσω, τα χέρια επάνω - εισπνεύστε? επιστρέψτε στο PI - εκπνεύστε. Το ίδιο με το αριστερό πόδι. 4-6 φορές. TM.

9. PI - στέκεται, χέρια πάνω στη ζώνη. Τραβήξτε αριστερά-δεξιά 3-5 φορές. TM.

10. PI - στέκεται, μπράτσα μπροστά από το στήθος. Πάρτε τα χέρια σας προς τα πλάγια - εισπνεύστε? επιστρέψτε στο PI - εκπνεύστε. 4-6 φορές. TC.

11. PI - στέκεται. Πάρτε το δεξί σας πόδι και το χέρι προς τα εμπρός. Το ίδιο με το αριστερό πόδι. 3-5 φορές. TC.

12. PI - στέκεται, τα χέρια επάνω. Καθίστε κάτω. επιστρέψτε στο PI. 5-7 φορές. TC. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

13. PI - τα ίδια χέρια επάνω, το χέρι στο "κλείδωμα". Η περιστροφή του σώματος. 3-5 φορές. TM. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.

14. PI - στέκεται. Βήμα με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός - τα χέρια επάνω? επιστρέψτε στο PI. Το ίδιο με το δεξί πόδι. 5-7 φορές. TC.

15. PI - στέκεται, τα χέρια πάνω από το στήθος. Στρίβει αριστερά-δεξιά με την αραίωση των χεριών. 4-5 φορές. TM.

16. PI - στέκεται, τα χέρια στους ώμους. Ισιώστε τα χέρια σας ένα προς ένα. 6-7 φορές. TC.

17. Περπάτημα στη θέση ή γύρω από το δωμάτιο - 30 δευτ. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Πρόληψη

Πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ένας ενεργός τρόπος ζωής, η αλλαγή της δίαιτας και ο αποκλεισμός του καπνίσματος είναι μόνο ένα μέρος αυτού που χρειάζεται για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.

  • Φυσική δραστηριότητα για μια υγιή καρδιά - κινούνται αρκετά για να προστατεύσουν την καρδιά σας;
  • Ο τρόπος ζωής για μια υγιή καρδιά - πώς επηρεάζει ο τρόπος ζωής σας την υγεία σας;
  • Διατροφή και καρδιακές παθήσεις - γιατί πρέπει να τρώτε περισσότερα λαχανικά και λιγότερο αλάτι;

Η γνωστή αλήθεια είναι ότι η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Πόσο συχνά αγνοούμε ή ξεχνάμε γι 'αυτό. Η τακτική άσκηση δίνει υγεία στην καρδιά σας, η δυνατότητα χαλάρωσης σας βοηθά να μειώσετε το επίπεδο συναισθηματικής έντασης και άγχους.

Θεραπεία άσκησης για καρδιαγγειακά νοσήματα - συγκροτήματα άσκησης

Η άσκηση για καρδιαγγειακές παθήσεις κατά την περίοδο αποκατάστασης και πρόληψης χρησιμοποιείται ενεργά σε διάφορα ιατρικά ιδρύματα. Αποδεικνύεται ότι η μέτρια γυμναστική έχει θετική επίδραση στο σώμα του ασθενούς, μειώνει την πιθανότητα σοβαρών επιπλοκών. Αλλά όταν ασκείτε, πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες. Επιπλέον, ο βαθμός πίεσης πρέπει να καθορίζεται από ειδικό.

Η φυσική θεραπεία χρησιμοποιείται ευρέως στο πρόγραμμα αποκατάστασης μετά από καρδιαγγειακές παθήσεις (CVD). Η άσκηση είναι σχετικά ασφαλής εάν τα μαθήματα κρατούνται σύμφωνα με το σχήμα που έχει υποδείξει ο γιατρός και υπό τον έλεγχό του.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στην ιατρική πρακτική, σοβαρές καρδιαγγειακές επιπλοκές (MTR) κατά την εκτέλεση μιας ειδικής σειράς ασκήσεων ήταν αρκετά σπάνιες. Επιπλέον, η πιθανότητα θανάτου είναι χαμηλή (2 θάνατοι ανά 1,5 εκατομμύριο ασθενείς είναι γνωστοί).

Η φυσική θεραπεία στοχεύει στην επίτευξη των ακόλουθων στόχων:

  1. 1. Εκπαίδευση του μυοκαρδίου και αύξηση της αποτελεσματικότητας του καρδιακού μυός.
  2. 2. Αρωγή της καρδιακής δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια μη εντατικών ασκήσεων, η άσκηση ενεργοποιεί τη λεγόμενη αντλία μυών, η οποία προωθεί βίαια το φλεβικό αίμα στην καρδιά, ξεπερνώντας τη δύναμη της βαρύτητας, λόγω των ρυθμικών συσπάσεων και χαλάρωσης των σκελετικών μυών.
  3. 3. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η σωματική δραστηριότητα καταστέλλει τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Αυτή είναι μια σημαντική πτυχή για τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, με αυξημένο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, στεφανιαίας νόσου, ιδιαίτερα των οξείων μορφών της (ασταθής στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου).
  4. 4. Βελτίωση της μικροκυκλοφορίας και της περιφερειακής κυκλοφορίας. Η ροή του αίματος στα μεσαία και μικρά αγγεία είναι σημαντική για την καρδιακή ανεπάρκεια.
  5. 5. Μείωση της χοληστερόλης, της γλυκόζης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Αυτό βελτιώνει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών.
  6. 6. Μείωση της απόκρισης του στρες στο νόσημα της νόσου. Η φυσική θεραπεία στις καρδιαγγειακές παθήσεις λειτουργεί ως «καλό» άγχος, αποσπούν την προσοχή από το «κακό» στρες (υψηλή αρτηριακή πίεση, επιθέσεις ισχαιμίας, παροξυσμό διαταραχών του ρυθμού). Έτσι, τα τελευταία έχουν μικρότερο καταστρεπτικό αποτέλεσμα.
  7. 7. Αυξημένη δραστηριότητα της αντιπηκτικής ικανότητας αίματος για τη μείωση του κινδύνου θρόμβων αίματος.
  8. 8. Διατήρηση του συνολικού τόνου του σώματος, παρέχοντας στους ασθενείς τη σταθερότητα των πρώτων οικιακών φορτίων, μειώνοντας τον φόβο της σωματικής δραστηριότητας.
  9. 9. Η ανάπτυξη της αντίστροφης διαδικασίας ή η επιβράδυνση της αθηροσκλήρωσης.
  10. 10. Αυξημένη παραγωγή ενδορφινών, σεροτονίνης και εγκεφαλινών - οι ορμόνες της "ευτυχίας". Βοηθούν στη μείωση της κατάθλιψης, στη βελτίωση της δυναμικής της αποκατάστασης.

Η φυσική θεραπεία είναι χρήσιμη για καρδιαγγειακές παθήσεις. Αλλά πρέπει να έχει ένα ακριβές σχέδιο διεξαγωγής και να συνταχθεί από τον θεράποντα γιατρό. Πριν από τον προσδιορισμό της σοβαρότητας και του καταλόγου των φορτίων, διενεργούνται ειδικές εξετάσεις υπό τον έλεγχο του εκπαιδευτή.

Υπάρχουν αρκετές κύριες μορφές θεραπείας άσκησης για CVD:

  • πρωινή υγειονομική γυμναστική;
  • μετρημένους περιπάτους?
  • υπαίθρια παιχνίδια?
  • κατάρτιση σε προσομοιωτές.
  • γυμναστική στο νερό.

Κάθε μία από αυτές τις μορφές φυσικής θεραπείας έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, ο γιατρός θα πρέπει να συνδυάζει άριστα το πιο σημαντικό για τα κυκλοφοριακά όργανα.

Φυσική θεραπεία για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Η θεραπευτική άσκηση (θεραπεία άσκησης) μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προληπτικό και θεραπευτικό μέτρο. Τα φορτισμένα σωματικά φορτία συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του αγγειακού τόνου και της καρδιακής δραστηριότητας. Και με την παρουσία οποιασδήποτε παθολογίας, τα ειδικά συγκροτήματα άσκησης βοηθούν τους ασθενείς να αποκαταστήσουν τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος και να διεξάγουν αποτελεσματικότερη θεραπεία.

Η φυσική θεραπεία για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος περιλαμβάνει όχι μόνο γνωστές ασκήσεις. Γιόγκα, κολύμβηση, ασκήσεις αναπνοής και πολλά άλλα ενδιαφέροντα συστήματα σωματικής άσκησης χρησιμοποιούνται επίσης.

Πρόσφατα, διάβασα ένα άρθρο που λέει για το φάρμακο Holedol για καθαρισμό σκευών και για να απαλλαγούμε από τη χοληστερόλη. Αυτό το φάρμακο βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος, ομαλοποιεί τον τόνο των φλεβών, αποτρέπει την εναπόθεση πλακών χοληστερόλης, καθαρίζει το αίμα και τη λέμφη και επίσης προστατεύει από την υπέρταση, τα εγκεφαλικά επεισόδια και τις καρδιακές προσβολές.

Δεν ήμουν συνηθισμένη στην εμπιστοσύνη σε καμία πληροφορία, αλλά αποφάσισα να ελέγξω και διέταξα τη συσκευασία. Παρατήρησα τις αλλαγές μια εβδομάδα αργότερα: συνεχείς πόνοι στην καρδιά, βαρύτητα, αιχμές πίεσης που με έκαναν μανία πριν - υποχώρησαν και μετά από 2 εβδομάδες εξαφανίστηκαν τελείως. Δοκιμάστε το και εσείς, και αν κάποιος ενδιαφέρεται, τότε ο σύνδεσμος στο παρακάτω άρθρο.

Υπάρχουν γενικοί κανόνες που θα πρέπει να ακολουθούνται από όποιον αποφασίσει να χρησιμοποιήσει τη θεραπεία άσκησης σε καρδιαγγειακές παθήσεις.

  1. Πριν από κάθε προπόνηση, πρέπει να φάτε και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 1,5-2 ώρες. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε συγκροτήματα θεραπείας άσκησης.
  2. Το φορτίο πρέπει να μετρηθεί. Δηλαδή, θα πρέπει να αυξηθεί πολύ ομαλά, σταδιακά, ξεκινώντας από το ελάχιστο. Το αρχικό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας πρέπει να επιλέγεται από ιατρό.
  3. Καμία από τις ασκήσεις δεν θα φέρει δυσφορία και, φυσικά, πόνο. Εάν αισθανθείτε το παραμικρό αίσθημα δυσφορίας ή πόνου, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε την αντίστοιχη άσκηση.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να εξεταστούν οι αντενδείξεις για τη χρήση θεραπείας άσκησης σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • οξεία καρδιακή καθώς και καρδιαγγειακή ανεπάρκεια.
  • αποζημίωση οποιασδήποτε υφιστάμενης χρόνιας παθολογίας ·
  • επιδείνωση της ρευματικής διαδικασίας.
  • σοβαρές καρδιακές αρρυθμίες και αγωγιμότητα.

Η παρουσία τουλάχιστον μίας από αυτές τις αντενδείξεις αποκλείει τη δυνατότητα εκπαίδευσης μέχρι την πλήρη σταθεροποίηση του ασθενούς.

Συνιστώμενη σειρά ασκήσεων

Αρχικά, θα παρουσιάσουμε ένα σύνολο τυπικών σωματικών ασκήσεων που σας επιτρέπουν να βελτιστοποιήσετε τον αναπνευστικό κύκλο, να διασφαλίσετε τη ροή αίματος σε ζωτικά όργανα και να αποκαταστήσετε τον τόνο των αρτηριών και των φλεβών. Αυτές οι ασκήσεις συνιστώνται από τους γιατρούς σχεδόν σε όλους τους ασθενείς, των οποίων η γενική κατάσταση είναι ικανοποιητική, για καθημερινή απόδοση στο σπίτι.

  1. Αριθμός άσκησης 1. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Το κεφάλι και ο λαιμός χαλαρώνουν. Πρέπει να σηκώσετε ίσια χέρια μπροστά σας και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε κάτω από τις πλευρές. Πρώτα, επαναλάβετε όχι περισσότερο από 5-8 φορές.
  2. Αριθμός άσκησης 2. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα κατώτερα άκρα που κάμπτονται στα γόνατα (σε αποδεκτή γωνία) και, στη συνέχεια, να τα ισιώσετε (και πάλι σε μια αποδεκτή θέση). Κατώτερα ίσια πόδια. Ξεκινήστε με 4-5 φορές.
  3. Αριθμός άσκησης 3. Από την αρχική θέση να καθίσετε με τα χέρια σας. Κατόπιν ξαπλώνετε ξανά και κάθεστε χωρίς χέρια. Επαναλάβετε αυτήν την εναλλαγή ανελκυστήρων 3 φορές.
  4. Αριθμός άσκησης 4. Αρχική θέση - συνεδρίαση. Λαιμός ευθεία, ανυπομονώ. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, ενώ τα χέρια βρίσκονται στους ώμους. Στη συνέχεια, κάντε κυκλικές κινήσεις, 5-7 φορές προς τα εμπρός και 5-7 φορές πίσω.
  5. Αριθμός άσκησης 5. Αρχική θέση - συνεδρίαση. Κοιτώντας βαθιά, ένα κάτω άκρο, λυγισμένο στο γόνατο, πιέζεται προς το στομάχι. Κατά την εκπνοή, πέφτει. Στη συνέχεια κάνετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι. Έτσι, ανυψώνοντας εναλλάξ τα κάτω άκρα, εκτελέστε την κίνηση 10 φορές.
  6. Αριθμός άσκησης 6. Αρχική θέση - στάση. Τα πόδια θα πρέπει να εγκατασταθούν σταθερά, πλάτος ώμου. Στη συνέχεια, εκτελέστε εκτεταμένες κυκλικές σαρώνει τα χέρια που είναι ραμμένα στο ένα και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά. Πραγματοποιήστε 3-5 κινήσεις.
  7. Αριθμός άσκησης 7. Στη συνέχεια, έχοντας την ίδια θέση, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τα κλείστε σε μια κλειδαριά. Γυρίστε τις παλάμες σας έξω και βάλτε το ένα πόδι πίσω. Στην εκπνοή, επιστρέψτε το. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και εναλλάσσετε τα κάτω άκρα, ολοκληρώστε 10 σύνολα.
  8. Αριθμός άσκησης 8. Ολοκληρώστε το συγκρότημα μπορεί να είναι μια ενεργή προπόνηση προθέρμανσης. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο σιγά-σιγά σε 1 λεπτό, στη συνέχεια 2 λεπτά με τα πόδια γρήγορα. Στη συνέχεια - 2 λεπτά αργή περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, και στη συνέχεια - 1 λεπτό ενεργό περπάτημα με υψηλή άνοδο γόνατος (σε ένα άνετο επίπεδο).

Για κάθε άσκηση δόθηκε ο αρχικός αριθμός επαναλήψεων των κινήσεων.

Πρότυπη προθέρμανση του πρωινού

Εκτός από τις καθημερινές προπονήσεις που συνιστούν οι εμπειρογνώμονες το απόγευμα, ένα εξαιρετικό τονωτικό αποτέλεσμα έχει χρέωση. Δηλαδή, πρωινή προπόνηση. Είναι μια εξαίρεση από τον γενικό κανόνα και εκτελείται με άδειο στομάχι (πριν το πρωινό), ενώ διαρκεί μέχρι και 15 λεπτά. Το κανονικό σύνολο ασκήσεων περιλαμβάνει:

  • βαθιές αναπνοές και εκπνοές (5-6 κύκλοι).
  • περιστροφικές κινήσεις της κεφαλής δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα (5 φορές).
  • το λαιμό κλίνει αριστερά και δεξιά (5 φορές)?
  • κυκλικές κινήσεις των αρθρώσεων των ώμων (5 φορές).
  • αυξάνεται στις κάλτσες (10 φορές)?
  • τον κορμό αριστερά και δεξιά (5 φορές).
  • περιστρέφοντας τον κορμό αριστερά και δεξιά (5 φορές).

Μπορείτε να ολοκληρώσετε το πρωινό σύμπλεγμα με κύκλους βαθιάς αναπνοής και εκπνοής (5-6 κύκλοι) ή άσκηση αριθ. 8 από την προηγούμενη ενότητα. Τέτοιες ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα και τον εγκέφαλο να ξυπνήσει, να επαναφορτίσετε το σώμα σας με πρωινή ενέργεια.

Γυμναστική Qigong

Η ξεχωριστή προσοχή αξίζει τις ασκήσεις αναπνοής των συμπλεγμάτων. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες που προσφέρουν τις δικές τους προσεγγίσεις για τη θεραπεία της σωστής αναπνοής. Η θεραπευτική γυμναστική Qigong για τα αγγεία είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αποτελεσματικής ανατολικής ιατρικής και βασίζεται ακριβώς στην αναπνοή που ελέγχεται από τον εγκέφαλο.

  1. Αριθμός άσκησης 1. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, να χαλαρώσετε, ενώ η κεφαλή και ο λαιμός είναι σταθερά. Να αναπνέετε ήρεμα, ενώ εισπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αυξάνοντας την κοιλιά και καθώς εκπνέετε - τραβώντας το. Εάν βάζετε τις παλάμες σας στον μπροστινό κοιλιακό τοίχο, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την αναπνοή. Αναπνεύστε στο στομάχι για 2-3 λεπτά. Εάν από την αρχή η πρακτική πηγαίνει καλά, μπορείτε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο για έως και 5 λεπτά.
  2. Αριθμός άσκησης 2. Καθίστε στο πάτωμα σε μια άνετη θέση για σας - στα τουρκικά ή μισό lotus. Κρατήστε το λαιμό σας ίσια, κοιτάξτε ευθεία. Ανυψώνοντας τα χέρια μέσα από τις πλευρές (οι παλάμες θα πρέπει επίσης να "κοιτάξουν" επάνω), πάρτε τη βαθύτερη δυνατή αναπνοή. Χαμηλώνοντας τα χέρια σας μέσα από τις πλευρές (οι παλάμες επίσης "κοιτάζουν" κάτω), εκπνέετε. Αναπνεύστε με αυτό τον τρόπο για 1-2 λεπτά.
  3. Αριθμός άσκησης 3. Στη συνέχεια, μετακινήστε σε στάση. Τα χέρια πρέπει να κλειδωθούν στη κλειδαριά πίσω από το κεφάλι και, κρατώντας τα εκεί, να ξαπλωθούν. Κουνώντας, εκπνέοντας και ανεβαίνοντας - εισπνεύστε. Εκτελέστε την άσκηση ομαλά, μέχρι 5-7 φορές.
  4. Αριθμός άσκησης 4. Κάνοντας μια θέση εκκίνησης ενώ στέκεστε, τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί στο επίπεδο του θώρακα. Με μια αναπνοή, τους κάνετε μια περιστροφική κίνηση από τον εαυτό σας, και με μια εκπνοή - προς τον εαυτό σας. Σταδιακά αυξήστε το εύρος της κίνησης. Εκτελέστε 5-7 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Αριθμός άσκησης 5. Ολοκληρώνει την περίπλοκη άσκηση με πρόσθετο φορτίο στα κάτω άκρα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το ένα πόδι μπροστά σας, εξισορροπώντας. Σηκώστε το κάτω άκρο σε ένα επίπεδο στο οποίο μπορείτε να διατηρήσετε με ασφάλεια τη σταθερότητα (μην λυγίζετε το γόνατο!). Την εκπνοή, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα και, με την επόμενη εισπνοή, σηκώστε το άλλο πόδι. Εκτελέστε 5 φορές για κάθε κάτω άκρο.

Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν όχι μόνο τους αναπνευστικούς μύες, αλλά και τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος.

Πρόκειται για μια εξαιρετική γυμναστική για σκάφη, τα οποία με τα επιμέρους στοιχεία της μοιάζουν με τη γιόγκα. Σχετικά με τα yanas asanas, τα οποία μπορούν να παίξουν το ρόλο της φυσικής θεραπείας σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, θα συζητηθούν περαιτέρω.

Γιόγκα ασκήσεις, κολύμπι και τεχνικές πνευματικής ιδιοκτησίας

Οι σωματικές ασκήσεις που ασκούνται από τους γιόγκες ονομάζονται ασάνες. Αυτές δεν είναι οι συνηθισμένες δυναμικές ασκήσεις μας, κατά τις οποίες λειτουργούν κυρίως οι μύες. Η εκτέλεση ασάνας περιλαμβάνει εντατική εργασία του εγκεφάλου, συγκέντρωση της προσοχής, έλεγχο των σκέψεών σας και, φυσικά, συνειδητές μυϊκές κινήσεις.

Για να καθαρίσετε το VASCULAS, να αποτρέψετε τη δημιουργία θρόμβων αίματος και να απαλλαγείτε από τη χοληστερόλη - οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν ένα νέο φυσικό προϊόν που συνιστά η Έλενα Μαλίσεβα. Το παρασκεύασμα περιλαμβάνει χυμό βατόμουρου, λουλούδια τριφυλλιού, φυσικό συμπύκνωμα σκόρδου, πετρέλαιο πετρών και άγριο χυμό σκόρδου.

Οι ασάνες παρέχουν κυρίως στατικό φορτίο στο τελευταίο. Δηλαδή, ένα άτομο γίνεται σε μια συγκεκριμένη ασάνα και το κρατά για κάποιο χρονικό διάστημα. Ο εγκέφαλος ελέγχει τους μυς. Με απλά λόγια, η ασάνα είναι στάση γιόγκα.

Οι ασάνες μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως ασκήσεις για αγγεία, επειδή σας επιτρέπουν να διατηρήσετε και να αποκαταστήσετε τον αγγειακό τόνο, να καθαρίσετε τις αρτηρίες και επίσης να θεραπεύσετε τις κιρσοί. Παρακάτω περιγράφουμε τρεις ασάνες που είναι σχετικά απλές για εκτέλεση, ενώ είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές.

Asana αριθμός 1 - Sarvangasana. Αυτό το asana μοιάζει με το "δέντρο σημύδας" που είναι γνωστό σε όλους μας, αλλά είναι ακόμα κάπως διαφορετικό από αυτό. Η ακολουθία των επιδόσεων του asana έχει ως εξής:

  • βάζετε στην πλάτη σας, τα κάτω άκρα είναι ευθεία, συγκεντρώνονται, τα άνω είναι επίσης ευθεία, βρίσκονται κατά μήκος του σώματος (παλάμες "κοιτάζουν")?
  • κατά την εκπνοή, θα πρέπει να ξεκινήσετε μια ομαλή ανύψωση των ποδιών, σταδιακά να τους βάλει πίσω από το κεφάλι (κυρίως οι κοιλιακοί μύες εργασίας)?
  • βάζοντας τα πίσω από το κεφάλι (τα δάκτυλα αγγίζουν το πάτωμα πίσω από τη στεφάνη), κρατήστε τη στάση για 2-4 δευτερόλεπτα.
  • στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σε κάθετη θέση, έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 ° σε σχέση με το σώμα.
  • κρατήστε τα πόδια σας στη θέση αυτή για έως και 1 λεπτό.

Το έργο του εγκεφάλου όταν εκτελεί αυτό το asana συνίσταται στην προσπάθεια προς τα πάνω. Οι άκρες των ποδιών πρέπει πάντα να αγωνίζονται προς τα εμπρός, σαν να τραβούν το σώμα. Ένα άλλο σημαντικό σημείο - ο λαιμός πρέπει να είναι εντελώς χαλαρός. Οι ασκούμενοι γιόγκα διατηρούν αυτό το asana μέχρι 2, 3, 4 και ακόμη και 5 λεπτά.

Asana # 2 - Vrikshasana (γνωστό ως "δέντρο"). Εκτελείται ως εξής:

  • βρίσκεστε σε όρθια θέση, σταθερά τοποθετώντας και τα δύο πόδια.
  • στη συνέχεια λυγίστε ένα πόδι και τοποθετήστε το πόδι στη βάση του μηρού του απέναντι κάτω άκρου.
  • τα χέρια διπλωμένα μπροστά από το στήθος στην κλασική χειρονομία gesture;
  • όλη την προσοχή ενώ συγκεντρώνετε την παλάμη.

Αισθάνεστε σταθερά σε αυτό το asana, μπορείτε να μετακινήσετε τις παλάμες σας προς τα αριστερά, στη ζώνη προβολής της καρδιάς. Την ίδια στιγμή, το έργο του εγκεφάλου είναι σημαντικό, η προσοχή πρέπει επίσης να κινηθεί μαζί με τις παλάμες. Βέλτιστα στέκεστε σε asana για 1 λεπτό σε ένα πόδι, και στη συνέχεια άλλα 1 λεπτό από την άλλη. Οι ασκούμενοι γιόγκα διατηρούν μια ασάνα για 5 λεπτά σε κάθε πόδι.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (γνωστός ως "πρόσωπο σκύλου κάτω"). Εκτελείται ως εξής:

  • βρεθείτε στο στομάχι σας και μετά απλώστε τα πόδια σας σε πλάτος περίπου 30 cm.
  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, εξαπλώνοντάς τα κάπως πιο πλατιά από το επίπεδο των ώμων.
  • κατά την εκπνοή, σηκώστε τον κορμό, στηριζόμενοι κυρίως στα χέρια.
  • τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι ευθεία, πόδια και παλάμες πιέζονται στο πάτωμα, και το κεφάλι πρέπει να φτάσει για τα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, ο λαιμός πρέπει να είναι εντελώς χαλαρός, σαν να τεντώνετε ολόκληρο το σώμα σας.

Αναπνεύστε ομαλά, σε κάθε περίπτωση, μην τεντώνετε το λαιμό και την πλάτη σας. Εκτελέστε asana, που δεν υπερβαίνει τις δυνατότητές τους. Κρατήστε το για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα. Αυτό το asana δεν προβλέπει την ενεργό εργασία του εγκεφάλου, επειδή είναι σημαντικό να χαλαρώσετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εφιστούμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι η εξάσκηση της γιόγκα με δική σας (χωρίς εκπαιδευτή) είναι αρκετά επικίνδυνη. Μετά από όλα, η εκτέλεση ασάνας είναι λάθος, όχι μόνο δεν μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να βλάψετε τον εαυτό σας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον τρόπο συντονισμού της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Πολλοί από τους αναγνώστες μας για τον καθαρισμό των πλοίων και μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα ενεργά χρησιμοποιώντας καθιερωμένες διαδικασίες βάσει των σπόρων και το χυμό του αμάραντο, ένα ανοιχτό Έλενα Malysheva. Σας συμβουλεύουμε να εξοικειωθείτε με αυτή την τεχνική.

Για να ξεκινήσετε, πρακτική γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτικού. Κατά τη διάρκεια των 4-5 συνεδριών θα μπορείτε να επεξεργαστείτε τα κύρια σημεία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την ασφάλεια.

Και τότε μπορείτε να ασκήσετε με ασφάλεια τη γιόγκα, κάνοντας ανεξάρτητα τη γυμναστική για τα σκάφη, την καρδιά και ολόκληρο το σώμα, στο σπίτι. Οι ιάγες γιόγκα είναι πολύ σύνθετες από τεχνική άποψη και, φυσικά, θα είναι πέρα ​​από την ικανότητα ενός σοβαρού καρδιακού ασθενούς. Συνιστώνται κυρίως ως ισχυρή πρόληψη, καθώς και για εκείνους τους ασθενείς που πάσχουν από τα αρχικά στάδια οποιασδήποτε καρδιαγγειακής νόσου, όταν η γενική κατάσταση της υγείας δεν πάσχει ακόμη σε σημαντικό βαθμό.

Εκπαίδευση νερού

Αν σας αρέσει το νερό, τότε η καλύτερη επιλογή για τη φυσική σας θεραπεία θα είναι μια απλή κολύμβηση. Εξάλλου, η κολύμβηση είναι μια ιδανική παραλλαγή της κινητικής δραστηριότητας που περιλαμβάνει τους μυς του λαιμού, του κορμού και των άνω και κάτω άκρων. Σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος λειτουργούν, επιπλέον, είναι μια εξαιρετική γυμναστική για τα σκάφη.

Μπορείτε να κολυμπήσετε σε οποιοδήποτε στυλ και με κάθε ταχύτητα. Η κολύμβηση είναι πάντα χρήσιμη και εδώ είναι ο λόγος:

  • κατά τη διάρκεια του κολύμπι, το σώμα παίρνει μια οριζόντια θέση, η οποία διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό τη ροή του αίματος στην καρδιά, καθώς και στον εγκέφαλο?
  • ρυθμική συστολή των σκελετικών μυών, η οποία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, ανακουφίζει τα φλεβικά αγγεία και μειώνει επίσης το φορτίο της καρδιάς.
  • η αναπνοή κατά τη διάρκεια του κολύμπι, κατά κανόνα, γίνεται βαθύτερη, γεγονός που συμβάλλει στην πρόσθετη οξυγόνωση του αίματος.
  • όταν κολυμπάτε στο νερό, δεν υπάρχει στατική τάση στο σώμα, που βοηθά στη μείωση του αυξημένου τόνου των μυών και των αιμοφόρων αγγείων (αν υπάρχει), καθώς και στην εξάλειψη της έντασης από την κεφαλή και το λαιμό.

Όταν κολυμπάτε, ο εγκέφαλος στηρίζεται, πράγμα που συμβάλλει στην εναρμόνιση του ψυχο-συναισθηματικού περιβάλλοντος. Ο τελευταίος, με τη σειρά του, αντανακλάται πάντα στην υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Τεχνικές του συγγραφέα

Σήμερα υπάρχουν πολλές μέθοδοι πνευματικής ιδιοκτησίας που σας επιτρέπουν να θεραπεύετε και να θεραπεύετε το καρδιαγγειακό σύστημα. Μεταξύ αυτών, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στα ιατρικά συγκροτήματα του Dr. Bubnovsky, τα οποία γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλή.

Το σύνθημα του Δρ. Bubnovsky ακούγεται έτσι: "η κίνηση είναι ζωή, αλλά όχι κάθε κίνηση είναι ευεργετικό". Αυτό το σύνθημα αντανακλά πλήρως τη βάση της θεραπευτικής προσέγγισης που συνιστά ο γιατρός.

Ο Δρ. Bubnovsky ασχολείται με την κινησιοθεραπεία, δηλαδή με την κινητική θεραπεία. Προτείνει να εγκαταλείψει τη φαρμακευτική αγωγή και να εξαλείψει τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας με τη βοήθεια σωστών κινήσεων. Ο Δρ Bubnovsky δεν αποκαλύπτει όλα τα μυστικά, αλλά ήδη τώρα στη χώρα μας πολλά από τα κέντρα του είναι ανοιχτά (και στις μεγάλες πόλεις υπάρχουν ακόμη και αρκετά από τα υποκαταστήματά τους).

Και όλοι όσοι ενδιαφέρονται για προσεγγίσεις κινησιοθεραπείας μπορούν να έρθουν στο κατάλληλο κέντρο και να αρχίσουν να υποβάλλονται σε θεραπεία. Στα κέντρα αυτά υπάρχουν ειδικοί προσομοιωτές, καθώς και ειδικευμένοι εργαζόμενοι που έχουν περάσει εξειδίκευση στην κινησιοθεραπεία. Κατά την επιλογή του επιθυμητού συνόλου ασκήσεων, παρέχεται σε κάθε ασθενή μια ατομική προσέγγιση. Εκπαίδευση και γυμναστική για σκάφη, τα οποία, κρίνοντας από τις αναθεωρήσεις των ασθενών, Δρ. Bubnovsky, δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Έχουμε αναθεωρήσει τις κύριες, πιο κοινές και αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας άσκησης, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν από καρδιακούς ασθενείς. Μπορείτε να επιλέξετε κολύμβηση και μπορείτε να επιλέξετε γυμναστική Qigong, το κύριο πράγμα είναι ότι η μέθοδος που επιλέξατε είναι αποδεκτή και το κάνετε με ευχαρίστηση. Μην ξεχνάτε ότι τα θετικά συναισθήματα είναι μια σημαντική πτυχή οποιασδήποτε θεραπείας.

Επιπλέον, Διαβάστε Για Σκάφη

Πήξη αίματος κατά την εγκυμοσύνη: ο κανόνας και οι αποκλίσεις

Η προσδοκώμενη μητέρα πρέπει να περάσει πολλές εξετάσεις. Μία από αυτές τις μελέτες είναι μια δοκιμή πήξης αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία ονομάζεται coagulogram.

Αιμαγγειώματα σε παιδιά και ενήλικες: τύποι όγκων και μέθοδοι θεραπείας

Το μεγάλο πρόβλημα της νεωτερικότητας και το αποτέλεσμα της αιώνιας απασχόλησης του πληθυσμού, ειδικά των γυναικών, ήταν η συχνή εμφάνιση μωρών με εστιακές βλάβες του δέρματος του κόκκινου ή του κρασιού.

Παρασκευάσματα για τη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης των κάτω άκρων: δοσολογίες και μηχανισμός δράσης τους

Η αυξημένη χοληστερόλη και η ανισορροπία των λιπιδίων στους περισσότερους ασθενείς οδηγούν στην ανάπτυξη αρτηριοσκλήρυνσης του κάτω άκρου.

Αιτίες της εμφάνισης και αφαίρεσης των φλεβών στο σώμα

Συχνά, τα αγγειακά μοτίβα εμφανίζονται στο δέρμα των γυναικών και των ανδρών. Θα χαλάσουν το βλέμμα και θα προκαλέσουν δυσφορία.Έως και το 90% των ανθρώπων είναι εξοικειωμένοι με αυτό το πρόβλημα.

Τι να κάνετε αν το σκάφος στο μάτι σκάσει, τις αιτίες της παθολογίας

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε: τους λόγους για τους οποίους έχετε σκάσει ένα σκάφος στο μάτι σας, το οποίο μπορεί να το επηρεάσει. Χρειάζομαι θεραπεία; τι συμβαίνει σε σας.

Αιτίες κακής πήξης του αίματος

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας σύνθετος μηχανισμός στον οποίο κάθε συστατικό εκτελεί τη λειτουργία που είναι απαραίτητη για τη ζωή. Για παράδειγμα, το αίμα παρέχει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε όργανα και κύτταρα, απομακρύνει το διοξείδιο του άνθρακα και τα προϊόντα αποσύνθεσης, αποτρέπει την αιμορραγία και εκτελεί άλλες ζωτικές λειτουργίες.