Θεραπεία αρρυθμίας με άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα παραμένει ένα από τα μέσα πρόληψης της αρρυθμίας. Κατά την ανάκτηση από εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας εκτελούνται με φυσιοθεραπεία. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφριά άσκηση για την επικουρική θεραπεία των καρδιακών αρρυθμιών.

Τύποι αρρυθμιών και ασκήσεων για αυτούς

Η κολπική μαρμαρυγή είναι ένας κοινός τύπος ακανόνιστου καρδιακού παλμού που αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών. Το στομάχι και η καρδιά μοιράζονται μια κοινή ενδυνάμωση από το νεύρο του πνεύμονα. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Ινστιτούτο Barral εξέτασε την αποτελεσματικότητα του οστεοπαθητικού χειρισμού που μετέβαλε το βρεγματικό περιτόναιο (γραμμές των κοιλιακών τοιχωμάτων) σε σχέση με το πρόσθιο σπλαγχνικό περιτόναιο του στομάχου. Για ό, τι πρέπει να βάλετε το ένα χέρι στο αριστερό επιγαστήρι, και το άλλο - στο στομάχι. Η αντιστάθμιση του ενός χεριού σε σχέση με το άλλο μείωσε τον ρυθμό της καρδιάς από 200 έως 100 παλμούς ανά λεπτό.

Η χειρουργική επέμβαση επηρεάζει τα κλαδιά του νεύρου του πνεύμονα, ενεργοποιώντας το σπλαχνικό σπλαχνικό αντανακλαστικό. Ταυτόχρονα, οι πρόσθιοι πυρήνες του νευρικού νεύρου καταστέλλουν την αρρυθμία του αναπνευστικού κόλπου. Στην πραγματικότητα, αυτή η διαδικασία μασάζ μιμείται την εκπνοή μετά από μια βαθιά αναπνοή.

Αναπνευστικές ασκήσεις με αρρυθμίες

Η σύνδεση αναπνευστικών ασκήσεων και αρρυθμιών περνά μέσα από την διέγερση του νεύρου του πνεύμονα:

• Κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, οι ίνες του πνευμονικού νεύρου πιέζονται από τους μύες της κλίμακας, το διάφραγμα και αναπτύσσεται μια φυσιολογική αρρυθμία της αρτηρίας (το διάστημα Ρ-Ρ μειώνεται στο ΗΚΓ).
• Με την εκπνοή, το πνευμονογαστρικό νεύρο απελευθερώνεται και ο καρδιακός ρυθμός εξομαλύνεται, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται.

Όταν μπλοκάρουν το διάφραγμα, οι νευρώσεις στην εισπνοή παραμένουν ακίνητες και ο όγκος του θώρακα για την εισαγωγή αέρα αυξάνεται λόγω της ανύψωσης των πλευρών και των ώμων προς τα πάνω. Αυτό οδηγεί σε σπασμό των μυών της κλίμακας που σφίγγει το νεύρο του πνεύμονα και τον βραχιόνιο αορτικό άξονα. Ως αποτέλεσμα, η δραστηριότητα των υποδοχέων που ελέγχουν τον καρδιακό ρυθμό και πάλι διακόπτεται.

Για να απαλλαγείτε από τις αρρυθμίες, πρέπει να επαναφέρετε την κανονική αναπνοή:

1. Χαλαρώστε τους μυς της σκάλας: αρπάξτε την κλεψύδρα με το χέρι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε, τραβώντας την κλειδαριά κάτω, κλίση το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και πίσω. Επαναλάβατε 10 φορές μέχρι να εξαφανιστεί η ένταση. Τρέξτε από τις δύο πλευρές.
2. Πάρτε ένα μπουκάλι από 2 λίτρα πλαστικό, γεμίστε με ζεστό νερό, τυλίξτε σε μια πετσέτα. Ξαπλώστε στο μπουκάλι με τις χαμηλότερες πλευρές, βάλτε το κεφάλι στα χέρια σας, χαλαρώστε εντελώς το σώμα σας. Εισπνεύστε, σπρώξτε τη φιάλη με νεύρα. Ξαπλώστε μέχρι 60 δευτερόλεπτα έως ότου εξαφανιστεί ο πόνος.
3. Πάρτε δύο μπάλες για το τένις, βάλτε σε μια κάλτσα. Τοποθετήστε τις μπάλες κάτω από το λαιμό στη βάση του λαιμού στη θέση του ύπτου. Χαλαρώστε για 1-2 λεπτά.
4. Αφαιρέστε τις μπάλες, βάλτε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι και χαμηλώστε το πάνω στην προεξοχή του πρώτου θωρακικού σπονδύλου. Τα δάχτυλα του άλλου χεριού τοποθετούνται απαλά στις γωνίες πάνω από την κλειδαριά. Πιέστε απαλά τα δάχτυλα και σηκώστε ελαφρά το χέρι στον σπόνδυλο. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
5. Αναπνεύστε ένα διάφραγμα: τυλίξτε το κάτω μέρος των νευρώσεων με μια πετσέτα, τραβήξτε και εισπνεύστε, ανοίγοντας με την αντίσταση των νευρώσεων στις πλευρές.

Κοιλιακές αρρυθμίες

Οι κοιλιακές αρρυθμίες αναπτύσσονται λόγω της εμφάνισης εστιών διέγερσης στις κοιλίες. Με την ανάπτυξη της ισχαιμίας του μυοκαρδίου μειώνεται η παροχή οξυγόνου και μειώνεται η αποτελεσματικότητα της άντλησης ιόντων μέσα στο κύτταρο, γεγονός που οδηγεί στην υπερευαισθησία τους.

Η άσκηση με καρδιακές αρρυθμίες σε ασθενείς με καρδιακή νόσο ισχαιμικής αδρεναλίνης μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακή εξωσυστολή όταν η κοιλία συρρικνώνεται προτού το σήμα προέλθει από το βηματοδότη. Με τη σταθερή τους εμφάνιση, αναπτύσσεται κοιλιακή ταχυκαρδία.

Αυτοί οι ασθενείς δεν μπορούν να συστήσουν το φορτίο, να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και πρέπει να αναζητήσετε χαλάρωση των στεφανιαίων αρτηριών.

Οι κρίσεις στηθάγχης εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της υποθερμίας (υποδοχείς στο δέρμα), του χοληφόρου κολικού και της φούσκας (περιτοναϊκοί υποδοχείς). Κατά τη διάρκεια του στρες, οι σπασμοί των αγγείων υπό την επίδραση των κατεχολαμινών στο φλοιό των επινεφριδίων. Το νευρικό σύστημα θυμάται την αντίδραση και κάθε ελάσσονος ερεθιστικός προκαλεί τον ίδιο σπασμό.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ορμόνες των επινεφριδίων θα παράγουν επίσης την αδρεναλίνη για να προμηθεύσουν το μυοκάρδιο με αίμα, το οποίο, στο φόντο του αγγειακού σπασμού, θα οδηγήσει σε υπερβολική επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού.

Για να διορθώσετε τη δυσλειτουργία, πρέπει να περάσετε πέντε βήματα για να αποκαταστήσετε την αναπνοή. Στη συνέχεια αποκαταστήστε τον κανονικό τροφισμό του δεξιού νεύρου του πνεύμονα, που δίνει ένα κλαδί στον κολποκοιλιακό κόμβο:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε. Βάλτε το χέρι σας στη μέση του στήθους σε μια προβολή της καρδιάς. Μετακινήστε απαλά την παλάμη σας προς τα επάνω, προς τα κάτω και προς τα πλάγια. Σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση θα αποκαλυφθεί περιορισμένη κίνηση. Βάλτε το άλλο χέρι στην περιοχή του μαστοειδούς πίσω από το δεξί αυτί. Μετακινήστε χαλαρά την παλάμη στο στήθος προς την κατεύθυνση του περιορισμού, για 1-2 λεπτά.
2. Μασάζ απαλά με την παλάμη της θωρακικής περιοχής στη μέση του μυελού μέχρι τις πλευρές, ξεκινώντας από τις πρώτες πλευρές μέχρι την τελευταία. Τοποθετήστε το βραχίονα και σιγά-σιγά να το μετακινήσετε μακριά από το κέντρο του στήθους.
3. Ανοίξτε το διάφραγμα χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι ή τυλίξτε τις νευρώσεις με μια πετσέτα, εισπνέοντας μέσω αντίστασης.

Οι τεχνικές πρέπει να επαναλαμβάνονται για περίπου μία εβδομάδα, παρακολουθώντας την ευημερία και τον καρδιακό ρυθμό.

Σύνολο ασκήσεων

Αναπνευστικές ασκήσεις για καρδιακές αρρυθμίες πραγματοποιούνται μετά την αποκατάσταση της διαφραγματικής αναπνοής:

1. Σηκώστε, λυγίστε τους αγκώνες και τις παλάμες σας επάνω. Φανταστείτε ότι ένα νήμα είναι δεμένο πίσω από το στέμμα, το οποίο τραβάει το λαιμό. Το πηγούνι αποσύρεται χωρίς ένταση. Αναπνεύστε, αποκαλύπτοντας τις πλευρές, φανταστείτε ότι με μια αναπνοή πιέζουμε το στήθος προς τα εμπρός (όχι με τους μυς, χωρίς να κάμπτεται πάνω από το κάτω μέρος της πλάτης). Εκτελέστε 10 εκπνοές εκπνοής ομαλά, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας και να τεντώνετε.
2. Μια παρόμοια άσκηση επαναλαμβάνεται, αλλά φανταστείτε ότι στέκεστε σε μια εφημερίδα που πρέπει να σπάσει με τα πόδια, εξαπλώνοντάς τα.
3. Βάλτε το ένα πόδι προς τα εμπρός, γυρίστε τον κορμό του ώμου προς την κατεύθυνση του. Το πόδι πίσω στηρίζεται στα δάκτυλα των ποδιών. Ο βραχίονας στο πλάι του μπροστινού ποδιού τοποθετείται πίσω, ο άλλος στραβώνεται στον αγκώνα και ωθείται προς τα εμπρός. Κάνετε 10 αναπνοές σε ένα μοτίβο βημάτων για κάθε πόδι.

Αρχές εκπαίδευσης για αρρυθμίες

Η θεραπεία της αρρυθμίας με σωματική άσκηση συνεπάγεται επίδραση στο νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την εξασθενημένη ρύθμιση της καρδιάς. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ακόμη και σχετικά με τις επισκέψεις σε μαθήματα γιόγκα. Μια επίθεση από αρρυθμία μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια μιας αιχμηρής άνοδος από το πάτωμα, από μια κάθουσα, όταν τεντώνει και κρατάει την αναπνοή σας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα εξωτερικά σημεία της υψηλής πίεσης του αίματος: ζάλη, ναυτία, διπλή όραση, εμβοές, ερυθρότητα του προσώπου - σηματοδοτεί ότι η προπόνηση πρέπει να σταματήσει.

Τα άτομα με αρρυθμία δεν πρέπει να εκτελούν τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Κρατώντας στατικά θέτει - η ράβδος προκαλεί ροή αίματος στο κεφάλι.
• Εκπαίδευση αντοχής, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού βάρους του ατόμου με συγκράτηση της αναπνοής.
• Εκπαίδευση σε προσομοιωτές ισχύος με εξαιρετικά βάρη σε αποτυχία και κόπωση.
• Ξαφνικές κάμψεις, στροφές, περιστροφές του σώματος στο πάτωμα.

Τα φορτία θα πρέπει να είναι ελαφρά κατάλληλα γυμνασικά συγκροτήματα. Είναι σημαντικό να δοσολογείτε το φορτίο, αρχίζοντας από 5-10 λεπτά ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα επί τόπου.

Κάθε άσκηση μπορεί να γίνει ασφαλής για ένα άτομο με αρρυθμία, εφόσον πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

• μετρά τη συχνότητα και τη φύση του παλμού.
• ακολουθήστε την κατάλληλη αναπνοή (εκπνεύστε την προσπάθεια).
• να αναπνεύσει ένα διάφραγμα?
• μην κρατάτε την αναπνοή σας.
• ποτό νερό?
• ακούστε το σώμα σας.

Είναι σημαντικό! Η εμφάνιση συναισθημάτων άγχους και φόβου κατά τη διάρκεια της άσκησης - ένα σήμα της πλησιέστερης επίθεσης της αρρυθμίας. Ένα σκουλήκι κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα σημάδι μιας επικίνδυνης διαταραχής του καρδιακού ρυθμού.

Ασφαλής άσκηση

Η αρρυθμία αναπτύσσει επιθέσεις, οι οποίες προκαλούνται συχνά από το στρες και την παραγωγή κατεχολαμινών. Η σωματική δραστηριότητα κάνει το σώμα πιο ανθεκτικό στη δράση της αδρεναλίνης. Η αρρυθμία, εκτός από τις γενετικές βαριές παραλλαγές, δεν αποτελεί πλήρη αντένδειξη στο άγχος. Κατά τη διάρκεια περιόδων ευνοϊκής ευεξίας, συνιστάται φυσική άσκηση με καρδιακές αρρυθμίες και η θεραπεία άσκησης χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση μετά από καρδιακή προσβολή υπό την καθοδήγηση ενός ανακουφιστή.

1. Περπατώντας σε κύκλο, σε μηχανικό διάδρομο χωρίς αντίσταση, περπατώντας σε πλατφόρμα ύψους 10 cm. Το κανονικό περπάτημα στο σημείο δεν αποτελεί εναλλακτική λύση, δεδομένου ότι αποκλείει την πτέρνα που απομακρύνεται από την υποστήριξη.
2. Εκκρεμές βήμα: στέκεται, κάντε ένα βήμα με το αριστερό πόδι σας πίσω, πιέζοντας το δάχτυλό σας στο δάπεδο. Επεκτείνετε τον αριστερό βραχίονα προς τα εμπρός, τον κορμό κλίση της κοιλιάς στο δεξί πόδι, λαμβάνοντας τη λεκάνη πίσω (χωρίς να κάμπτεται το κάτω μέρος της πλάτης). Δεξιά δεξιά κατ 'ευθείαν πίσω. Εισπνεύστε και εκπνεύστε για να φέρετε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, κάμνοντας στο γόνατο. Ταυτόχρονα, εναλλάξτε τα χέρια στην κούνια: φέρτε το δεξιό προς τα εμπρός, το αριστερό - τραβήξτε το προς τα πίσω. Εκτελέστε 10 φορές για κάθε πλευρά.
3. Γλυτώδεις γέφυρες: Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη σας πάνω από το πάτωμα, γυρίζοντας σταδιακά τον ιερό και σπάζοντας τους σπονδύλους από το δάπεδο με τη σειρά. Η άσκηση ενισχύει το πίσω μέρος των μηρών και των γλουτιαίων μυών. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
4. Κλοπή: πόδια στα πλάτη του ώμου, ξεκινώντας με την κίνηση της λεκάνης χωρίς να υπερβείτε τη μέση. Πηγαίνουμε κάτω, εξαπλώνουμε τους γοφούς στο πλάι. Για αρχάριους, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις με υποστήριξη. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
5. Ασκήσεις με μικρούς αλτήρες: κάμψη και επέκταση των βραχιόνων, πρέσα πάγκου και αλτήρα ανυψώνουν προς τον ώμο από το πάτωμα με τη λεκάνη να αποσύρεται.

Στην καρδιακή αποκατάσταση, η μορφή της εκπαίδευσης κυκλωμάτων είναι δημοφιλής. Οι τάξεις κρατούνται μέχρι 20-30 λεπτά, όταν ο ασθενής εργάζεται με τον δικό του ρυθμό. Τα πρώτα 5 λεπτά δίνονται στην προθέρμανση - περπατώντας επί τόπου ή περπατώντας στην πλατφόρμα βημάτων. Στη συνέχεια η εκπαίδευση διαιρείται σε διαστήματα 1 και 2 λεπτών. Για 2 λεπτά, ένα άτομο κάνει ένα περπάτημα επί τόπου ή ένα βήμα, και την επόμενη λεπτό - δύναμη άσκηση (καταλήψεις, lunges, γλουτέλ γεφύρια, κάμψη ή την επέκταση των βραχιόνων, κλπ.).

Καουτσούκ συγκρότημα ασκήσεις

Στερεώστε το ένα άκρο της ταινίας στην πόρτα ή πίσω από άλλο υποστήριγμα:

1. Προσεγγίστε το διαστολέα, τραβήξτε το με το δεξί σας χέρι. Βγείτε με το αριστερό σας πόδι, τραβώντας το αμορτισέρ πίσω από την πλάτη σας, κάνοντας το χέρι στον αγκώνα. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
2. Σταθείτε πλευρικά στο στήριγμα, τραβήξτε την ταινία με τα δύο χέρια. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε στρέφετε με ολόκληρο το σώμα, τη λεκάνη και τα πόδια σας από την υποστήριξη, τεντώνοντας την κορδέλα. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
3. Στερεώστε με το στήριγμα, βγάλτε τα δύο άκρα της ταινίας και στα δύο χέρια. Εισπνεύστε και, καθώς εκπνέετε, σκύβετε προς τα εμπρός, πιέζοντας την πύενη προς τα πίσω και ασκώντας δύναμη και στα δύο χέρια, μιμούμενοι τις κινήσεις του σκιέρ. Επαναλάβετε 10 φορές.

Έρευνα για την άσκηση για αρρυθμίες

Ο κίνδυνος αρρυθμίας εξαρτάται άμεσα από τις ώρες που αφιερώνεται στη σωματική άσκηση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε ενεργούς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ο κίνδυνος κολπικής μαρμαρυγής μειώνεται κατά 10%, ακόμη και αν ήταν υπέρβαροι. Παρόλο που η παχυσαρκία είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες της νόσου.

Το περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας δημοσίευσε μια μελέτη σύμφωνα με την οποία η γιόγκα μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της παροξυσμικής κολπικής μαρμαρυγής. Σε μόλις τρεις μήνες κανονικής άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός, η συστολική και η διαστολική αρτηριακή πίεση πέφτουν.

Η μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα των σύντομων προπονήσεων υψηλής έντασης στην υγεία της καρδιάς. Αποδείχθηκε ότι τα φορτία διαστήματος, που συνήθως αποσκοπούσαν στην απώλεια βάρους, μείωσαν κατά το ήμισυ τη συχνότητα των υποτροπών της κολπικής μαρμαρυγής.

Ποια προπόνηση θα επιλέξετε

Πρόσφατες μελέτες έχουν προσδιορίσει ως προτεραιότητα το περπάτημα, τη βραχυπρόθεσμη εντατική εκπαίδευση και τα φορτία δύναμης, επειδή μειώνουν το σωματικό βάρος, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και το ρυθμό παλμών. Κάθε δαπάνη ελέγχει το επίπεδο των ορμονών που ελέγχουν την εργασία της καρδιάς.

Υπάρχουν ορισμένες διαφωνίες σχετικά με την επιλογή του τύπου των φορτίων. Ακόμη και εκπαιδευμένοι και διαρκείας αθλητές, όπως δρομείς μαραθωνίου και ποδηλάτες, έχουν αυξημένο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής λόγω αλλαγών στη δομή και τη λειτουργία της καρδιάς. Αλλά το περπάτημα σε απόσταση 5-6 χιλιομέτρων θα επηρεάσει ευνοϊκά την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος των περισσότερων ανθρώπων που δεν επιβαρύνουν τον εαυτό τους. Ένα σημείο αναφοράς για μια υγιή καρδιά είναι 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.

Αρρυθμία και άσκηση

Η αρρυθμία είναι μία από τις κοινές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Χαρακτηρίζεται από μια διαταραχή του ρυθμού, της συχνότητας και της αλληλουχίας των συσπάσεων της καρδιάς. Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει διάφορους τρόπους αντιμετώπισης μιας νόσου. Το όχι λιγότερο αποτελεσματικό και εξαιρετικό αποτέλεσμα είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις για καρδιακές αρρυθμίες. Η σύνθετη εκπαίδευση και το επίπεδο σωματικής άσκησης καθορίζονται από ειδικευμένο γιατρό. Η θεραπευτική άσκηση επιτρέπεται σε ασθενείς που δεν έχουν παθολογικά ελαττώματα του κύριου μοτέρ. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να αποτρέψουν σοβαρές συνέπειες και επιπλοκές, όπως καρδιακή προσβολή, στεφανιαία νόσο.

Ενδείξεις για φυσική αγωγή

Η ιατρική γυμναστική σε περίπτωση αρρυθμίας είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για την αύξηση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Το σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων, το βέλτιστο επίπεδο φορτίου συμβάλλει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Όλοι οι χειρισμοί πραγματοποιούνται υπό τον πλήρη έλεγχο ενός καρδιολόγου και ενός ειδικού φυσιοθεραπευτή. Ανεξάρτητη επιλογή ασκήσεις και να τεθούν σε εφαρμογή είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, είναι γεμάτη με την ανάπτυξη σοβαρών καρδιακών επιπλοκών.

Η αρρυθμία παρατηρείται όχι μόνο λόγω των παθολογιών που αναπτύσσονται στο σώμα, αλλά και υπό την επίδραση του άγχους, της υπερφόρτωσης, της κατάχρησης οινοπνεύματος.

Οι κατηγορίες θεραπείας δεν συνταγογραφούνται για όλους τους ασθενείς που πάσχουν από αρρυθμία. Άτομα με συγγενή ελαττώματα, οργανικές αλλοιώσεις του σώματος απαγορεύονται από τέτοια θεραπεία. Οι περιορισμοί για τη θεραπεία άσκησης περιλαμβάνουν:

• Έμφραγμα του μυοκαρδίου.
• Εξωσυστατικά των κοιλιών.
• Καρδιακό ανεύρυσμα.
• Επιθεωρήσεις με ΗΚΓ της στηθάγχης και των αρρυθμιών από τη σωματική δραστηριότητα.
• Φράξιμο των φλεβών στα πόδια.
• Επέκταση της αορτής.
• Κακή κυκλοφορία.
• Στάδιο υπέρτασης 2 και 3.
• Σοβαρή καρδιακή ανεπάρκεια.
• Διαταραχές της λειτουργίας του ήπατος και των νεφρών.
• Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος.
• Μόνιμη τρεμοπυρήνωση αρρυθμίας.

Η καρδιά είναι ένα πολύ σημαντικό όργανο και η σωστή λειτουργία του αποτελεί εγγύηση για την υγεία και την ευημερία.

Όταν η θεραπεία της αρρυθμίας ασκείται, ο εκπαιδευτής θα επιλέξει το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων που πρέπει να εκτελεστούν με αυστηρή σειρά, χωρίς να παραβιάζονται οι συστάσεις. Μερικοί ασθενείς προσπαθούν να διορθώσουν τις δικές τους ασκήσεις, κάτι που δεν μπορεί να γίνει κατηγορηματικά. Τα παρακάτω αθλήματα και ασκήσεις για καρδιακή αρρυθμία δεν επιτρέπονται:

• Ανύψωση βάρους, εργασία με μπάδους, αλτήρες.
• Εκπαίδευση δύναμης για όλες τις μυϊκές ομάδες με την τεχνική της κράτησης της αναπνοής.
• Εκπαίδευση με επέκταση.
• Άλμα σχοινιού.
• Ταχύτητα λειτουργίας.
• Μαθήματα καταδύσεων.
• Τεχνολογία μάχης.

Οι τάξεις γιόγκα επιτρέπονται χωρίς τη χρήση καστανιάς σε ανεστραμμένη κατάσταση και με τη χρήση μιας θέσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν επιδεινώνεται η γενική κατάσταση, πρέπει να σταματήσετε αμέσως το φορτίο.

Στην ιατρική υπάρχει ξεχωριστός χώρος που στοχεύει στη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων με τη βοήθεια γυμναστικής και ασκήσεων.

Η προπόνηση συνίσταται το πρωί ή το πρωί. Απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό και έναν εκπαιδευτή φυσικής θεραπείας.

Φορτία

Η εκπαίδευση σε καρδιοαγγειακές παθολογίες πρέπει να είναι μέτρια και να γίνεται με αργούς ρυθμούς. Με αυτό το ρυθμό, πραγματοποιείται η ομαλοποίηση των ζωτικών διαδικασιών στο σώμα και η αποκατάσταση της υγείας. Η επιτυχία θα φέρει σταθερή, καθημερινή άσκηση.

Σύμφωνα με τις συστάσεις του ιατρού των ιατρικών επιστημών S.M. Bubnovsky αρρυθμίες από την καρδιά θα βοηθήσει απλές καταλήψεις. Πρέπει να τα εφαρμόσετε σε διάφορες προσεγγίσεις την ημέρα, αυξάνοντας καθημερινά τον αριθμό των επαναλήψεων. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ευθεία πλάτη, κρατώντας το στήριγμα. Σύμφωνα με τη συμβουλή του γιατρού, πρέπει να καταλήξετε στην εκπνοή στο επίπεδο του μηρού. Με τη μείωση των μυών στα πόδια, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, το αίμα αποστέλλεται στο δεξιό κόλπο, οι φλεβικές βαλβίδες λειτουργούν καλύτερα. Επομένως, αποκαθίσταται ένας σαφής καρδιακός ρυθμός. Το φορτίο στα πόδια μειώνει την ένταση στην καρδιά. Ο γιατρός συνιστά τη σταδιακή επίτευξη του αποτελέσματος των 10 καταλήψεων για 10 προσεγγίσεις.

Μπορείτε να κάνετε γυμναστική για καρδιακή αρρυθμία μόνο μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας

Μεταξύ των διαφόρων φυσικών δραστηριοτήτων, θα πρέπει να προτιμάτε αυτό το άθλημα:

• Αργή κολύμβηση.
• Αργή περπάτημα.
• Δεν ακραία ποδηλασία.
• Περπατώντας στη φύση.
• Λειτουργεί με αργούς ρυθμούς.

Ξεκινήστε nat. Η άσκηση είναι απαραίτητη με το αργό περπάτημα, την άσκηση για μερικούς μήνες. Μετά από αυτό, το έργο περιπλέκεται από μια αργή πορεία, αυξάνοντας κάθε 7 ημέρες κατά 100 μέτρα. Μετά από δύο μήνες εκπαίδευσης, εμφανίζονται τα πρώτα αποτελέσματα - η αποκατάσταση του καρδιακού παλμού.

Για την ομαλοποίηση των συσπάσεων της καρδιάς και της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος, χρησιμοποιούνται θεραπευτικές αναπνευστικές ασκήσεις για αρρυθμίες Strelnikova. Η καθημερινή τεχνική επούλωσης παρατείνεται με την πάροδο του χρόνου, φτάνοντας το μέγιστο σε 25 λεπτά. Εκτελέστε την με την ακόλουθη σειρά:

• Για προθέρμανση κάνετε σύντομες, γρήγορες αναπνοές. Κάθε βήμα συνοδεύεται από μια ρηχή ανάσα.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να ανταγωνιστεί τον εαυτό του, να θέσει συγκεκριμένους στόχους και να επιτύχει αρχεία

• Σε μόνιμη θέση με τα χέρια τους κάτω, κάνουν αρκετές θορυβώδεις αναπνοές. Όταν εισπνέονται, οι γροθιές είναι σφιγμένες, και όταν εκπνέουν, είναι αποκομμένες. Η άσκηση αναπαράγεται 6 φορές με το υπόλοιπο μεταξύ τους σε 25 δευτερόλεπτα.
• Ο ασθενής παραμένει στην ίδια θέση, μόνο τα χέρια με σφιγμένα χέρια σε γροθιές στη μέση. Κατά την εισπνοή, τα χέρια κατεβαίνουν και οι παλάμες ανοίγουν. Κατά την εκπνοή, η θέση επιστρέφει στην αρχική του θέση. Περάστε 12 επαναλήψεις με ένα διάστημα για ξεκούραση έως 7 δευτερόλεπτα.
• Η θέση είναι ευθεία, με τα πόδια μακριά, πλάτος ώμου και τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Στην εισπνοή, σκύβει προς τα εμπρός με τα χέρια που βρίσκονται μπροστά σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 12 επαναλήψεις με ένα ελάχιστο διάστημα διακοπών.

Ποιες σωματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για να ομαλοποιήσουν το έργο της καρδιάς; Η εκτέλεση των ακόλουθων ενεργειών δύο φορές την ημέρα θα ομαλοποιήσει τους καρδιακούς παλμούς:

• Σε όρθια θέση με επίπεδη πλάτη και πόδια λίγο ξεχωριστά, πρέπει να ανεβείτε στα δάκτυλα με τα σηκωμένα χέρια κατά την εισπνοή. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι και 10 φορές.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη θεραπεία καρδιακών αρρυθμιών είναι η ήπια σωματική άσκηση.

Όταν εμφανιστεί δύσπνοια, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων, προσθέτοντας σταδιακά το φορτίο. Μετά από τακτικές ασκήσεις, φθάνοντας σε ένα ορισμένο επίπεδο σωματικής ικανότητας, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία με τη χρήση 1 κιλά αλτήρων.

Εμπλέποντας τη φόρτιση για 6 μήνες, επιτρέπονται διαδικασίες σκλήρυνσης. Ρίχνουμε νερό ξεκινώντας από τη ζεστή εποχή. Καθώς το νερό εξοικειώνεται με τη θερμοκρασία και ενισχύει το σώμα, ο βαθμός του νερού μειώνεται σταδιακά.

Για να βελτιωθεί η υγεία, αποκαταστήστε τον καρδιακό ρυθμό χρησιμοποιούνται επίσης θεραπευτικές ασκήσεις. Αυτό συνεπάγεται αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό. Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται από έναν ειδικό, λαμβάνοντας υπόψη το ιστορικό του ασθενούς, το επίπεδο προετοιμασίας, την ηλικία και το στάδιο της νόσου.

Αποτελεσματική στη θεραπεία των αρρυθμιών είναι η γιόγκα. Η ουσία της μεθόδου είναι η χρήση ορισμένων θέσεων ταυτόχρονα με τις τεχνικές αναπνοής. Η σωστή αναπνοή και η μέτρια προσπάθεια μπορούν να σώσουν τον ασθενή από έναν διαταραγμένο καρδιακό παλμό και στη συνέχεια από την ίδια την ασθένεια.

Προφυλάξεις

Μερικές φορές μετά την εκτέλεση των τάξεων, υπάρχει μια προσωρινή επιδείνωση. Αυτό αντικατοπτρίζεται στο έργο της καρδιάς και εκδηλώνεται με το τράβηγμα ή το μαχαιρώνοντας πόνο στο στήθος, ζάλη.

Για συχνά επαναλαμβανόμενα συμπτώματα, συμβουλευτείτε τον καρδιολόγο σας για να ρυθμίσετε την ένταση της εργασίας σας. Είναι αδύνατο να αυξήσετε το φορτίο μόνοι σας χωρίς την άδεια του θεράποντος ιατρού. Οι συνέπειες μιας τέτοιας πρωτοβουλίας μπορεί να είναι απρόβλεπτες και καταστροφικές.

Τα οφέλη και οι βλάβες της γυμναστικής με αρρυθμίες

Η θεραπεία των αρρυθμιών με ασκήσεις άσκησης και αναπνοής είναι αρκετά αποτελεσματική και βοηθά τους ανθρώπους να διευκολύνουν την ανάρρωση ή να απαλλαγούν εντελώς από την ασθένεια. Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: Επιτρέπεται η χρήση σωματικών ασκήσεων για καρδιακές αρρυθμίες;

Η συνεχής σωματική άσκηση απαιτείται όχι μόνο για άτομα με εξαιρετική υγεία αλλά και για όσους έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Η άσκηση με αρρυθμίες της καρδιάς βοηθά να απαλλαγούμε από την ασθένεια κατά σχεδόν 100%.

Αντενδείξεις στη γυμναστική

Προκειμένου να βελτιωθεί σημαντικά η υγεία και να απαλλαγούμε από την ασθένεια, θα πρέπει να ασκείστε συνεχώς, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Κατά την ανάπτυξη της θεραπευτικής πορείας της γυμναστικής, πρέπει να ληφθεί υπόψη η σωματική αντοχή ενός ατόμου. Το πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης είναι φυσιολογικό περπάτημα, η διάρκεια του οποίου είναι μόνο 10 λεπτά.

Εκτός από αυτό, υπάρχουν και ελαφρά καθήκοντα που μπορούν να γίνουν καθισμένα σε μια καρέκλα. Η βελτίωση θα συμβεί σταδιακά και μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μπορούν να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τις ασκήσεις μόνο μετά από διαβούλευση και εξέταση με έναν καρδιολόγο. Ο ειδικός θα αναθέσει την απαραίτητη έρευνα, καθώς και ειδικές δοκιμές με φυσική δραστηριότητα. Αυτή η δοκιμή θα δείξει το επίπεδο εκπαίδευσης και φορητότητας διαφόρων τύπων φορτίων. Υπάρχουν ορισμένες στιγμές όπου η άσκηση απαγορεύεται σε αυτή την ασθένεια.

Αντενδείξεις για άσκηση lfk:

• σοβαρές καρδιακές αρρυθμίες μετά από καρδιακή προσβολή.
• ισχαιμική καρδιακή νόσο, συνοδευόμενη από τακτικές κρίσεις της στηθάγχης (συνήθως τέτοια συμπτώματα εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης).
• καρδιακή νόσος, εάν υπάρχει κυκλοφοριακή ανεπάρκεια.
• ο δεύτερος και ο τρίτος βαθμός καρδιακής ανεπάρκειας, ο οποίος ανιχνεύεται από τη μειωμένη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών.
• ο πρώτος τύπος διαβήτη, η θυρεοτοξίκωση,
• το δεύτερο και το τρίτο στάδιο της υπέρτασης, που συνοδεύεται από υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω φαρμάκων για μείωση της πίεσης.
• αορτικό ή καρδιακό ανεύρυσμα.
• θρομβοφλεβίτιδα των φλεβών στα πόδια.

Υπάρχουν πολλές μεμονωμένες αντενδείξεις που θα είναι γνωστές από τον θεράποντα ιατρό. Εάν ο θεράπων ιατρός συνιστά έντονα σωματική άσκηση, είναι απαραίτητο να τα σπάσετε αμέσως.

Τα οφέλη και οι βλάβες της άσκησης με αρρυθμίες

Σε παραβίαση του καρδιακού ρυθμού απαγορεύονται αυστηρά τα βαριά φορτία: ισομετρικές ασκήσεις και επιβαρυντική εκπαίδευση.

Είναι επιτακτική η αποφυγή της χρήσης βαρέων αντικειμένων και προσομοιωτών με μεγάλο φορτίο. Ο κοιλιακός τύπος δεν αποτελεί εξαίρεση. Τα αεροβικά πρέπει να συμπεριληφθούν στη φυσικοθεραπεία, καθώς παρέχει απλές κινήσεις χωρίς αναπνοή, οι οποίες επαναλαμβάνονται πολλές φορές.

Τέτοιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν το περπάτημα, διάφορες ασκήσεις γυμναστικής που εκτελούνται καθισμένοι, στέκεται ή περπατώντας. Κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών, οι σημαντικότεροι μύες των χεριών, των ποδιών και της πλάτης πρέπει να συμπεριληφθούν.

Ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν σε περίπτωση αρρυθμίας:

• περπατώντας επί τόπου για 3 λεπτά με μέτριο ρυθμό (ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να κτυπήσετε τα χέρια σας όπως σε πραγματικό περίπατο).
• σε όρθια θέση, σηκώστε τα όπλα, εισπνεύστε. χαμηλώστε τα χέρια σας και εκπνέετε (αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 5 έως 10 φορές).
• σηκώστε τα χέρια σας ευρύτατα από το πλάτος των ώμων, γυρίστε τον κορμό δεξιά και αριστερά με τη σειρά του (ανάψτε μια στροφή προς τα δεξιά, εκπνεύστε προς τα αριστερά, επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές).

• τα χέρια πρέπει να χαμηλώνονται, ο κορμός σε διαφορετικές κατευθύνσεις (όταν κάμπτεται στην αριστερή πλευρά, ο δεξιός βραχίονας πηγαίνει επίσης κάτω από τον μηρό, ενώ κάμπτεται προς τη δεξιά πλευρά, το αριστερό χέρι πηγαίνει επίσης κάτω από το μηριαίο οστό).
• τα χέρια θα πρέπει να είναι στη θέση τους στη ζώνη, οι ασκήσεις θα πρέπει να ξεκινούν με κυκλική περιστροφή της λεκάνης, σε κάθε κατεύθυνση 15 φορές.
• κυκλική περιστροφή των χεριών (περιστροφή προς τα εμπρός και προς τα πίσω 15 φορές).
• Περπατήστε σε ένα μέρος, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά (κάντε την άσκηση για 3 λεπτά).
• ηρεμία με μέτρια αναπνοή για 5 λεπτά.

Όλες οι ασκήσεις για αρρυθμίες πρέπει να εκτελούνται είτε το πρωί (πριν από τα γεύματα) είτε μετά το μεσημέρι λίγες ώρες μετά τα γεύματα (από 4 έως 6). Στο πρώτο στάδιο, ο χρόνος που διατίθεται για σωματικές δραστηριότητες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά, στη συνέχεια να σταδιακά αυξάνεται σε 30 λεπτά.

Διαταραχή καρδιακού ρυθμού με τα πόδια

Το περπάτημα είναι ένας καθολικός τρόπος για να προσθέσετε δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή, περπατώντας στον καθαρό αέρα σε ένα μετρημένο ρυθμό τροφοδοτεί τον εγκέφαλο με οξυγόνο, τόνους μυς και αναπτύσσει αντίσταση του σώματος στο άγχος.

Υπάρχουν δύο στάδια της γυμναστικής:

• Το πρώτο στάδιο - για πρώτη φορά, ο περίπατος θα πρέπει να πραγματοποιείται με μέτριο ρυθμό, στον οποίο κάποιος συνηθίζει να περπατά. Συνιστάται να περπατάτε 2 φορές την ημέρα. Η αρχική διάρκεια είναι 15 λεπτά, το περπάτημα πρέπει να είναι συνεχές. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της βόλτας αυξάνεται σε 1 ώρα την ημέρα (30 λεπτά το πρωί, 30 λεπτά το βράδυ). Για να μετρήσετε τον παλμό, είναι απαραίτητο να κάνετε έναν υπολογισμό ενώ περπατάτε για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζετε με 6.
• Το δεύτερο στάδιο είναι το περπάτημα για την υγεία, κατά το οποίο ένα άτομο μεταβάλλει σταδιακά την ταχύτητα του περπατήματος από μέτριο σε επιταχυνόμενο. Το πρώτο μέρος της θεραπείας άσκησης γίνεται με μέτριο ρυθμό για μια ώρα, μετά από το οποίο το βήμα επιταχύνεται για 15 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αλλάξετε τη στρατηγική: 15 λεπτά πάτε ήσυχα, στη συνέχεια επιταχύνετε το ρυθμό σας κατά 10 λεπτά, τα επόμενα 15 λεπτά και πάλι μετρίως, και ούτω καθεξής. Μετά από ένα μήνα τέτοιας εκπαίδευσης ο ασθενής πηγαίνει από 5 έως 7 χιλιόμετρα. Με την επιτάχυνση του παλμού - 130 παλμούς ανά λεπτό. όταν περπατάτε με μέτριο ρυθμό, ο παλμός διατηρείται σε 110 παλμούς ανά λεπτό.

Ασκηθείτε για να επαναλάβετε την εβδομάδα μόνο 5 φορές. Θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και των μυών, των αρθρώσεων και των οστών. Αυτή η άσκηση ονομάζεται σκανδιναβικό περπάτημα.

Η γυμναστική θα πρέπει επίσης να υπάρχει ως προληπτικό μέτρο για την ασθένεια, με τέτοιες ασκήσεις ο καρδιακός ρυθμός αρχίζει να αυξάνεται.

Πώς να τρέξετε και να περπατήσετε

Προκειμένου να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα στον καρδιακό ρυθμό, είναι απαραίτητο να περπατάτε τακτικά, αυξάνοντας την απόσταση σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μια εξαιρετική άσκηση θα επιταχυνθεί με τα πόδια, ενώ η αύξηση του ρυθμού απαιτείται σταδιακά. Υπάρχουν τρία διαφορετικά επίπεδα φορτίου κατά τη διάρκεια του περπατήματος:

• ήρεμος ρυθμός - όχι περισσότερο από 90 ανά λεπτό.
• ο μέσος ρυθμός συνεπάγεται περίπου 120 βήματα.
• γρήγορο ρυθμό μέχρι 140 βήματα ανά λεπτό.

Η απόσταση για αργό ρυθμό δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 χλμ. Κάθε εβδομάδα μπορείτε να προσθέσετε 500 μέτρα, αλλά όχι περισσότερο από 7 χιλιόμετρα. Εάν τα workouts είναι σταθερά, τότε η απόδοση θα αυξηθεί σημαντικά.

Μετά από 2 μήνες, τα μαθήματα μπορεί να είναι πολύπλοκα και να επιταχυνθούν στα 5 km / h. Σταδιακά, οι γιατροί συστήνουν να πάνε στο τρέξιμο, το οποίο μπορεί να εναλλάσσεται με το περπάτημα.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πρόσφατα, οι καρδιακές παθήσεις έχουν εμφανιστεί πολύ συχνά στη ζωή ανθρώπων διαφορετικών ηλικιών:

Τεχνική Strelnikova

Σε πρώιμο στάδιο αυτού του τύπου ασθένειας, συνιστάται να κάνετε γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova. Με τη βοήθειά του, η παροχή αίματος θα είναι σημαντικά καλύτερη, τα αγγεία των ποδιών και των βραχιόνων θα κορεσθούν σταδιακά με οξυγόνο.

Από την άποψη των γιατρών, κάθε ασθένεια είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί. Δεν είναι απαραίτητο να θεραπεύσετε την υγεία σας απρόσεκτα, στα πρώτα συμπτώματα καρδιακών αρρυθμιών, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο. Τα πιο αποτελεσματικά μαθήματα σχετικά με τη μέθοδο Strelnikova είναι τα "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight".

Αρχικά με τις πρώτες ασκήσεις, και να κάνουμε εκτός από αυτούς και άλλες 12 "Eights". Πρέπει να γίνονται 2 φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ για 30 λεπτά. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, η αυξημένη πίεση μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τον καρδιακό ρυθμό.

Ερμηνεία αυτών των κατηγοριών:

• "Palms" - 32 αναπνοές x3 = 96;
• "Chasers" - 32 αναπνοές x3 = 96;
• "Αντλία" - 32 αναπνοές x3 = 96;
• "Cat" - 32 αναπνοές x3 = 96.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για καρδιακές αρρυθμίες είναι πολύ αποτελεσματικές. Σταδιακά, συνιστάται να αυξήσετε το φορτίο και να προσθέσετε κάτι τέτοιο: "στροφή της κεφαλής", δηλαδή 12 φορές για 8 αναπνοές, μετά από 7 ημέρες αύξηση σε 16 ή 32 αναπνοές.

Η ακόλουθη άσκηση είναι "αυτιά" και "κεφάλι εκκρεμούς". Αφού οι ασκήσεις αυτές έχουν καλά μαθευτεί, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο - "αγκαλιάστε τους ώμους σας". Εκτελέστε αυτή την άσκηση συνιστάται στο ελάχιστο επειδή δίνει ένα τεράστιο φορτίο στις καρδιακές αρρυθμίες.

Τις πρώτες ημέρες, η τελευταία άσκηση είναι απαραίτητη για να εκτελέσει όχι περισσότερες από 8 αναπνοές χωρίς διακοπή για ξεκούραση. Στη συνέχεια, ένα διάλειμμα για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε έως και 12 φορές για 8 αναπνοές. Μια εβδομάδα αργότερα, αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε 16 αναπνοές χωρίς διακοπή, και στη συνέχεια να αυξηθεί σε 32 αναπνοές. Μην ξεχάσετε ένα διάλειμμα σε 5 δευτερόλεπτα.

Έχοντας καταλάβει την άσκηση "αγκαλιάστε τα ώτια" (όταν πραγματοποιείτε 32 αναπνοές η μία μετά την άλλη σταματά να είναι προβληματική), μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση, που ονομάζεται "βήματα". Αν κατά την εκτέλεση του προσώπου του, έγινε απροσδόκητα κακή, είναι απαραίτητο να μετακινηθεί σε καθιστή θέση και να ξεκινήσει η άσκηση "αντλία".

Αυτό γίνεται ως εξής: ένα άτομο κάθεται στην άκρη μιας καρέκλας ή σε ένα κρεβάτι, καθορίζει τις παλάμες του στην επιφάνεια των γόνατων, ενώ το κεφάλι του κλίνει ελαφρώς κάτω. Αφού είναι απαραίτητο να κάνετε απλά τόξα, θορυβώδη και σύντομα ταυτόχρονα, εισπνέοντας με τη μύτη. Με κάθε τόξο εισπνέετε, ισιώστε την πλάτη σας. Με αυτή την άσκηση δεν μπορείτε να τραβήξετε την πλάτη σας.

Όταν έχει εμφανιστεί μια κρίση στηθάγχης, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση: χωρίς διακοπή, κάντε 8 αναπνοές - κινήσεις, αλλά όχι περισσότερο. Η ξεκούραση διαρκεί για 20-30 λεπτά και στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται. Εάν μετά την άσκηση δεν γίνει ευκολότερη, τότε είναι απαραίτητο να κάνετε χωρίς ανάπαυση, η άσκηση θα πρέπει να συνεχιστεί για 2 ή 4 αναπνοές για 30 λεπτά.

Σε αυτή τη γυμναστική υπάρχει ένα, αρκετά έντονο μειονέκτημα: όλες οι ασκήσεις είναι άτυπες, οπότε πρέπει να συνηθίσετε με αυτούς. Αλλά αν γίνει ακριβώς σύμφωνα με τη σύσταση, το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό. Η γυμναστική με τη μέθοδο Strelnikova είναι πολύ καλύτερη από οποιοδήποτε φάρμακο ή διαδικασία επούλωσης.

Ιατρική φυσική κουλτούρα

Το LFK - είναι ένα σύνολο από διάφορες μεθόδους θεραπείας, ιατρικής αποκατάστασης και πρόληψης. Βασίζεται σε σωματικές ασκήσεις, οι οποίες επιλέχθηκαν και αναπτύχθηκαν ειδικά για τη θεραπεία καρδιακών αρρυθμιών. Προτού αναθέσετε ασκήσεις, ο ειδικός πρέπει να λάβει υπόψη όλες τις αποχρώσεις της νόσου, την τάση της νόσου και πιθανές συνέπειες στο μέλλον.

Υπάρχει επίσης μια γενική άσκηση που εκτελείται για την παγίωση και την επούλωση του σώματος. Οι ασκήσεις αυτού του τύπου εκτελούνται για την αποκατάσταση των εξασθενημένων λειτουργιών του καρδιαγγειακού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων.

Ταξινόμηση γυμναστικών ασκήσεων:

• ανατομική αρχή.
• ανεξάρτητα.

Το πρώτο είναι σχεδιασμένο για συγκεκριμένους μυς: τα χέρια, τα πόδια και την αναπνοή. Η δεύτερη μέθοδος χωρίζεται σε ενεργές ασκήσεις (άρρωστες) και παθητικές, όταν η εκτέλεση γίνεται με τη βοήθεια μεθοδολογίας.

Η φυσική κουλτούρα πρέπει να συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό και όλες οι ασκήσεις διεξάγονται από έμπειρο εκπαιδευτή. Η θεραπευτική σωματική άσκηση επιταχύνει την αποκατάσταση του ασθενούς και σταματά τις μεταγενέστερες ασθένειες. Απαγορεύεται η συμμετοχή σε αυτοθεραπευτική φυσική κουλτούρα, καθώς η άγνοια ορισμένων από τις αποχρώσεις που σχετίζονται με τη νόσο μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Η τεχνική, η οποία έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό, πρέπει να τηρείται με αυστηρότητα και ακρίβεια.

Το συγκρότημα των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko

Buteyko γυμναστική με αρρυθμίες είναι αρκετά αποτελεσματική και γνωστή. Εφαρμόζεται όχι μόνο στη Ρωσική Ομοσπονδία, αλλά και στον Καναδά, τη Γαλλία, την Αυστρία, τις ΗΠΑ, τη Γερμανία, τη Βουλγαρία και το Ηνωμένο Βασίλειο.

Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην κατάλληλη αναπνοή. Προηγουμένως, αυτός ο τύπος γυμναστικής είχε ως στόχο τη θεραπεία του βρογχικού άσθματος. Αφού διεξήγαγε ολοκληρωμένα πειράματα, ο δημιουργός αυτών των ασκήσεων συνειδητοποίησε ότι και άλλες ασθένειες υπόκεινται σε θεραπεία. Η αρχή της τεχνικής είναι να χαλαρώσει πλήρως το διάφραγμα.

Τα άτομα που έχουν τις ακόλουθες παθολογίες δεν πρέπει να κάνουν τις ασκήσεις για αυτή την τεχνική:

• διανοητικές ανωμαλίες ·
• σοβαρή αιμορραγία.
• μολυσματικές ασθένειες ·
• χρόνια αμυγδαλίτιδα.

Οι καρδιολόγοι παρακολουθούσαν τακτικά τους ασθενείς και συνόψισαν κάποια αποτελέσματα. Αποκαλύφθηκε ότι οι απλές σωματικές ασκήσεις, οι οποίες δεν φέρνουν την κόπωση των ασθενών, έχουν θετική επίδραση στην ανάρρωση, αλλά χρειάζονται επίσης φάρμακα. Η άσκηση είναι επιπλέον πλεονεκτήματα στη θεραπεία καρδιακών αρρυθμιών. Με την άσκηση βελτιώνεται η ευημερία ενός ατόμου, καθώς και η λιγότερη πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής προσβολής στο μέλλον.

Επιτρεπτά και απαγορευμένα φυσικά φορτία για αρρυθμίες

Οι παραβιάσεις της εμφάνισης και η διεξαγωγή μιας καρδιακής ώθησης (αρρυθμία) μπορεί να είναι παρουσία καρδιακών παθήσεων ή δυσλειτουργιών στη ρύθμιση του καρδιαγγειακού συστήματος ενάντια στο νευρολογικό, ορμονικό ή μεταβολικό πάθος. Ανάλογα με τον τύπο και την αιτία των αρρυθμιών, προσεγγίσεις στη θεραπεία και συστάσεις σχετικά με τον τρόπο αλλαγής της δραστηριότητας. Η συντριπτική πλειοψηφία των ασθενών παρουσιάζει σωματική δραστηριότητα, αλλά η έντασή τους καθορίζεται ξεχωριστά.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

Είναι δυνατόν να κάνετε όλα τα αθλήματα με αρρυθμίες

Ο καρδιακός μυς εκπαιδεύεται με τον ίδιο τρόπο όπως και άλλοι μυϊκοί ιστοί στο σώμα, επομένως, για την κανονική του λειτουργία, δεν φαίνονται τόσο η αδράνεια όσο και η υπερβολική ένταση. Σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, τα λογικά φορτία έχουν θεραπευτική δράση, διεγείρουν την απορρόφηση γλυκόζης και οξυγόνου από το αίμα, τα οποία είναι απαραίτητα για την ενέργεια. Οι τακτικές τάξεις μεταφράζουν την καρδιά σε οικονομικό τρόπο, αυξάνοντας τη δύναμη και μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό.

Σύστημα καρδιακής αγωγής

Αλλά ταυτόχρονα υπάρχουν τύποι αρρυθμιών, στους οποίους υπάρχουν αντενδείξεις για τον αθλητισμό. Αυτά περιλαμβάνουν:

• παροξυσμική ταχυκαρδία.
• κολπική μαρμαρυγή (επιληπτικές κρίσεις).
• συχνές (περισσότερο από 8 ανά λεπτό) εξωσυσταλλών.

Αυτά είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες αρρυθμίες ανάμεσα έμφραγμα του μυοκαρδίου, καρδιακή ανευρύσματος και αγγειακές δυσπλασίες ή ελαττώματα βαλβιδικής χωρίσματα, καρδιακή ανεπάρκεια, ξεκινώντας από το βήμα 2Β, και σοβαρή υπέρταση που σχετίζονται νεφρική νόσο, ηπατική και διαβήτη.

Επιτρεπόμενη σωματική άσκηση για καρδιακές αρρυθμίες

Προκειμένου να επωφεληθεί από τη φυσική αγωγή με την παρουσία οποιασδήποτε μορφής αρρυθμίας, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε διαβούλευση με έναν καρδιολόγο και διαγνωστικούς ελέγχους. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ΗΚΓ σε κατάσταση παρακολούθησης.
• δοκιμή ακραίων καταστάσεων σε διάδρομο ή ποδηλάτου ·
• Υπερηχογράφημα και ηχοκαρδιογραφία της καρδιάς (εάν υποδεικνύεται).

Χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους, μπορείτε να προσδιορίσετε το πιθανό επίπεδο φορτίων και την ανοχή τους, το μέγιστο ρυθμό παλμών στο οποίο μπορείτε να εκπαιδεύσετε, τον κίνδυνο επιπλοκών.

Εάν ο ασθενής δεν έχει ασχοληθεί προηγουμένως με αθλήματα, τότε πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με κοντινή απόσταση με μια σταδιακή αύξηση της διάρκειας και του ρυθμού. Σε ιδιαίτερα δύσκολες καταστάσεις, το πρώτο στάδιο μπορεί να είναι αναπνευστικές ασκήσεις και απλή άσκηση, περπατώντας στη θέση του. Οι κύριοι κανόνες για ασθενείς με αρρυθμία είναι ο αργός ρυθμός, οι ομαλές κινήσεις και η τακτική δραστηριότητα.

Οι πιο χρήσιμοι τύποι σωματικής άσκησης που παραβιάζουν το ρυθμό των καρδιακών συσπάσεων:

• περπατώντας
• θεραπευτικές ασκήσεις;
• γιόγκα
• Pilates;
• κολύμπι

Στο μέλλον, με την εξομάλυνση της κατάστασης και σε συμφωνία με τον υπεύθυνο γιατρού, μπορούν να προστεθούν φωτιστικά, ποδηλασία, χορός και αθλητικά παιχνίδια.

Επιλογές σωματικής δραστηριότητας στον κόλπο και την κολπική μαρμαρυγή

Η φλεβοκομβική αρρυθμία είναι παραβίαση του καρδιακού ρυθμού που εμφανίζεται στον κόλπο του κόλπου. Δηλαδή, ο τόπος δημιουργίας καρδιακών παλμών παραμένει φυσιολογικός, αλλά η περιοδικότητά τους διαταράσσεται. Αυτός ο τύπος είναι ο πλέον ευνοϊκός, σε αντίθεση με την κολπική μαρμαρυγή.

Αυτή η παθολογία χαρακτηρίζεται από χαοτική και συχνή συστολή μυϊκών ινών και μπορεί να προκαλέσει μια τόσο σοβαρή κατάσταση όπως θανατηφόρα κοιλιακή μαρμαρυγή. Επομένως, το επίπεδο της επιτρεπόμενης φυσικής δραστηριότητας σε διάφορες μορφές αρρυθμίας μπορεί να διαφέρει σημαντικά.

Sinus arrhythmia και αθλητικά φορτία

Οι συστάσεις για ασθενείς με αρρυθμία του ιγμορίτη συνήθως σας επιτρέπουν να επιλέξετε ένα άθλημα σύμφωνα με τις ατομικές προτιμήσεις, αφού σε πολλές περιπτώσεις αυτό είναι μια παραλλαγή του κανόνα σε παιδιά και εφήβους. Διαταραχές της σύνθεσης ηλεκτρολυτών του αίματος, αλλαγές στο επίπεδο των σεξουαλικών ορμονών, αγγειακή δυστονία και νευρώσεις, που προκαλούν μια τέτοια διαταραχή του ρυθμού, διορθώνονται εύκολα και δεν προκαλούν σημαντικές επιπλοκές.

Για να αποσαφηνιστεί η διάγνωση σε αμφιλεγόμενες περιπτώσεις, οι ασθενείς υποβάλλονται σε πλήρη καρδιολογική εξέταση. Τα κριτήρια για την εισαγωγή στο αθλητισμό είναι:

• Έλλειψη πόνου, αδυναμίας, επεισόδια απώλειας συνείδησης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Δεν υπάρχουν ενδείξεις υπερτροφίας ή μειωμένης μυοκαρδιακής δραστηριότητας στο ΗΚΓ.
• Η άσκηση με άσκηση δείχνει την καλή ανοχή του.
• Κατά την παρακολούθηση του ΗΚΓ, δεν υπάρχουν ενδείξεις οργανικής παθολογίας.

Κολπική μαρμαρυγή και σωματική δραστηριότητα

Η κολπική μαρμαρυγή μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, προκαλεί σε νέους ανθρώπους συχνότερα ρευματικές καρδιακές παθήσεις και διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα, και οι ηλικιωμένοι - αθηροσκλήρωσης και δυστροφία έμφραγμα.

Οι παροξυσμικές παροξυσμικές διαταραχές είναι επικίνδυνες και η μετάβαση σε μόνιμη μορφή θεωρείται ευνοϊκό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, εν απουσία οργανικών αλλαγών του μυοκαρδίου (καρδιακή προσβολή, ανεύρυσμα, η απειλή θρομβοεμβολικών νόσων), ασθενείς με σταθερή κολπική μαρμαρυγή σωματική δραστηριότητα κάτω από τέτοιες συνθήκες μπορεί να λυθεί:

• Η αθλητική εκπαίδευση απαγορεύεται, είναι δυνατόν να ασκείτε ψυχαγωγική άσκηση.
• Οι ασκήσεις είναι μόνο αερόβιες - περπάτημα, ποδηλασία, εύκολο τζόκινγκ, κολύμπι στην πισίνα.
• Ο καρδιακός ρυθμός δεν μπορεί να είναι μεγαλύτερος από 180 κτύπους ανά λεπτό μείον την ηλικία και η αναπνοή με τη μύτη δεν πρέπει να προκαλεί δυσκολίες.
• Ο ρυθμός αύξησης των φορτίων είναι πολύ αργός.

Για ασκήσεις αναπνοής με αρρυθμίες και υπέρταση, δείτε αυτό το βίντεο:

Αρρυθμία και αθλητισμός στα παιδιά: τι μπορεί και δεν μπορεί να είναι

Η φλεβοκομβική αρρυθμία στα παιδιά είναι μια φυσιολογική κατάσταση που δεν απαιτεί θεραπεία και περιορισμούς στην επιλογή του αθλητισμού. Αλλά αυτός ο τύπος διαταραχής του ρυθμού βρίσκεται επίσης στη μυοκαρδίτιδα, δυσπλασίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, όγκοι και ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος.

Ως εκ τούτου, πριν από την έναρξη των τάξεων απαιτείται να αποκλειστούν αυτοί οι λόγοι, έχοντας υποβληθεί σε πλήρη εξέταση από παιδίατρο. Εάν δεν υπάρχουν συνακόλουθες ή καρδιακές παθήσεις, τότε, κατά κανόνα, τα παιδιά μπορούν να πάνε για αθλήματα, αλλά να μην επιτρέψουν την υπερβολική υπερβολική πίεση. Δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε διαγωνισμούς μέχρι να σταθεροποιηθεί η κατάσταση.

Τα αίτια των αρρυθμιών μετά τον αθλητισμό

Χαμηλή καρδιακή συχνότητα (βραδυκαρδία) σε εκπαιδευμένοι αθλητές δεν είναι μια παθολογική κατάσταση, για κάποιους μπορεί να πάει κάτω σε 30 παλμούς ανά λεπτό, με αποτέλεσμα την διακοπή της παροχής αίματος των οργάνων, όπως αντισταθμίζεται από τη μεγαλύτερη καρδιακής παροχής.

Οι βασικές διαταραχές του ρυθμού μετά την αθλητική προπόνηση εμφανίζονται με τις ακόλουθες μορφές:

• Αναπνευστική φλεβοκομβική αρρυθμία λόγω του αυξημένου τόνου του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος: κατά την εισπνοή, ο παλμός επιταχύνεται, ενώ η εκπνοή επιβραδύνεται.
• Τα εξωσυσταλλικά συσχετίζονται με την υπερβολική τάνυση των κοιλοτήτων της καρδιάς και την έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια υψηλής άσκησης.

Τέτοιες αρρυθμίες δεν χρειάζονται διόρθωση και περνούν χωρίς ίχνος μετά από ανάπαυση. Σε ανειδίκευτους ανθρώπους, η δύσπνοια και οι συχνές καρδιακές παλμοί μπορεί να είναι σημάδια καρδιακής ανεπάρκειας, οπότε αν αισθανθείτε δυσφορία και ειδικά πόνο στην καρδιά μετά από σωματική άσκηση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο.

Τα αθλήματα μπορούν να συνιστώνται από έναν καρδιολόγο που παραβιάζει τον καρδιακό ρυθμό, αλλά με την προϋπόθεση ότι αποκλείονται οι λόγοι για την ανάπτυξή τους με τη μορφή οργανικών αλλαγών στο μυοκάρδιο. Ασθενείς με αρρυθμία δεν παρουσιάζονται ασκήσεις αντοχής και ασκήσεις υψηλής έντασης.

Για όσους υποψιάζονται προβλήματα με το ρυθμό της καρδιάς, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε τα αίτια και τα συμπτώματα της κολπικής μαρμαρυγής. Γιατί εμφανίζεται και αναπτύσσεται σε άνδρες και γυναίκες; Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της παροξυσμικής και της ιδιοπαθούς κολπικής μαρμαρυγής;

Κάνοντας ασκήσεις για την καρδιά είναι ευεργετική και υγιής, και με την ασθένεια του σώματος. Αυτό μπορεί να είναι μια μικρή άσκηση, ασκήσεις αναπνοής, για την αποκατάσταση του κύριου μυός. Οι προπονήσεις κατά προτίμηση πραγματοποιούνται καθημερινά.

Απλές ασκήσεις αναπνοής για την καρδιά μπορούν να κάνουν θαύματα. Θα βοηθήσει με ταχυκαρδία, αρρυθμία, ανεύρυσμα, για την αποκατάσταση και ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων μετά από χειρουργική επέμβαση. Τι να κάνετε;

Οι επιλογές για τον τρόπο ενίσχυσης της καρδιάς εξαρτώνται κυρίως από την κατάστασή της. Επηρεάζουν επίσης τα αγγεία, τα νεύρα. Για παράδειγμα, στην ηλικία, ο καρδιακός μυς θα υποστηρίξει τις ασκήσεις. Μετά από μια καρδιακή προσβολή, τα λαϊκά φάρμακα μπορούν να συνταγογραφηθούν για αρρυθμίες.

Μερικές φορές συμβαίνουν ταυτόχρονα αρρυθμία και βραδυκαρδία. Ή αρρυθμία (συμπεριλαμβανομένης της κολπικής) στο υπόβαθρο της βραδυκαρδίας, με τάση σε αυτήν. Ποια φάρμακα και αντιαρρυθμικά να πίνουν; Πώς είναι η θεραπεία;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις με αρρυθμίες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των αποτυχιών του ρυθμού. Αυτό μπορεί να είναι άσκηση, αναπνοή, σκανδιναβικό περπάτημα και τζόκινγκ. Η πλήρης αντιμετώπιση των αρρυθμιών χωρίς άσκηση είναι εξαιρετικά σπάνια. Τι περίπλοκο πρέπει να κάνω;

Λόγω των προπονήσεων, η καρδιά του αθλητή είναι διαφορετική από τον μέσο άνθρωπο. Για παράδειγμα, όσον αφορά τον όγκο του εγκεφαλικού επεισοδίου, τον ρυθμό. Ωστόσο, ο πρώην αθλητής ή όταν παίρνει διεγερτικά μπορεί να ξεκινήσει ασθένειες - αρρυθμία, βραδυκαρδία, υπερτροφία. Για να αποφευχθεί αυτό, αξίζει να πίνετε ειδικές βιταμίνες και φάρμακα.

Για τους περισσότερους ασθενείς, ασκήσεις καρδιάς για την καρδιά είναι απλά απαραίτητες. Οποιοσδήποτε καρδιολόγος θα επιβεβαιώσει το όφελος και οι περισσότερες από τις ασκήσεις για την ενίσχυση μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Εάν η καρδιά πονάει μετά την τάξη, αυτό σημαίνει ότι κάτι γίνεται εσφαλμένα. Απαιτείται προσοχή μετά από χειρουργική επέμβαση.

Η διάγνωση της βραδυκαρδίας και του αθλητισμού μπορεί να συνυπάρχει. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ελέγξετε με έναν καρδιολόγο αν είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα, ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες, εάν είναι αποδεκτό το τζόκινγκ για ενήλικες και παιδιά.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία καρδιακών αρρυθμιών

Η αρρυθμία της καρδιάς είναι μια διαταραχή της φυσιολογικής της δραστηριότητας, που εκδηλώνεται σε μια διαταραχή του ρυθμού, της συχνότητας και της αλληλουχίας συστολής αυτού του οργάνου. Έτσι, η αύξηση της συχνότητας των συσπάσεων της καρδιάς ονομάζεται ταχυκαρδία.

Ως βραδυκαρδία νοείται η επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και του παλμού λιγότερο από 60 παλμούς ανά λεπτό. Εξωσυστιόλ - πρόωρη συστολή της καρδιάς ή των επιμέρους τμημάτων της, η οποία επηρεάζει τη συνολική λειτουργία του οργάνου. Στην κολπική μαρμαρυγή, η καρδιά συρρικνώνεται τυχαία, οδηγώντας σε υπολειτουργία οργάνων και αρνητικές αλλαγές στη γενική κατάσταση του σώματος.

Οι φυσικές ασκήσεις για καρδιακές αρρυθμίες σε οποιαδήποτε από τις εκδηλώσεις της συμβάλλουν στην αποκατάσταση του έργου του καρδιακού μυός και διορίζονται στη σύνθετη θεραπεία αυτών των παθολογιών.

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Τα οφέλη της δοσολογημένης, καλά επιλεγμένης φυσικής δραστηριότητας σε περίπτωση αρρυθμίας είναι αναμφισβήτητα. Οι ασκήσεις διορίζονται για τη βελτίωση της λειτουργίας όχι μόνο της καρδιάς, αλλά ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος. Το κύριο στοιχείο της θεραπείας άσκησης για τις αρρυθμίες είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις. Αποσκοπεί στην πρόληψη των επιθέσεων της αρρυθμίας, της αποκατάστασης του αναπνευστικού ρυθμού, της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος.

Ταυτόχρονα δημιουργείται ένα ειδικό συγκρότημα για όσους πάσχουν από αρρυθμία, που αποκλείει την υπέρταση του καρδιακού μυός και του οργανισμού στο σύνολό του. Οι ασκήσεις επιλέγονται από τη θεραπεία άσκησης γιατρού, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά των υπαρχουσών παθολογιών.

Φόρτιση

Στη θεραπεία της αρρυθμίας, η χρέωση, την οποία οι γιατροί συστήνουν να εκτελέσουν το πρωί και το βράδυ, έχει μεγάλη σημασία. Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στο συγκρότημα χρέωσης:

• Τα πόδια είναι πλάτος ώμου, σφίγγοντας τα δάκτυλα των ποδιών. Στην εισπνοή - τα χέρια ανεβαίνουν ομαλά, στην εκπνοή - κάτω κάτω.
• Μετρούμενη κάμψη στην εισπνοή και επέκταση κατά την εκπνοή των βραχιόνων στους αγκώνες.
• Τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα χέρια είναι στη μέση. Στρέφει το σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με την ανάγκη παρακολούθησης της αναπνοής και ομαλών κινήσεων. Χέρια διαζευγμένα στα πλάγια.
• Κουνώντας σε δύο πόδια. Εκτελέστε προσεκτικά, όχι jerking, όχι περισσότερο από 5-8 φορές, με παύσεις για να ξεκουραστούν.

Η έναρξη και η ολοκλήρωση της φόρτισης είναι απαραίτητη περπάτημα.

Θεραπεία άσκησης στη θεραπεία αρρυθμιών

Οι ασκήσεις στο συγκρότημα θεραπείας άσκησης, που προορίζονται για ασθενείς με αρρυθμία, δεν έχουν μόνο έναν ψυχαγωγικό στόχο. Πρόκειται για ένα γυμναστικό συγκρότημα με αυστηρά δοσολογημένο φορτίο για έναν συγκεκριμένο ασθενή, όπου λαμβάνονται υπόψη η υγεία, η σοβαρότητα της νόσου και η περίοδος ανάπτυξης της νόσου.

Δείγματα ασκήσεων στην πρηνή θέση:

• Ανοίξτε και επεκτείνετε τα πόδια στα αρθρώσεις του αστραγάλου.
• Ευκαμψία και επέκταση των δακτύλων.
• Κλειστά τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια - εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας - εκπνεύστε.
• Εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω. Εκπνεύστε - σηκώστε τα χέρια σας και φτάστε στα γόνατά σας με τις παλάμες σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας και τεντώνοντας.
• Εναλλακτικά πόδια ολίσθησης στο κρεβάτι, μην τα σηκώσετε από την επιφάνεια. Η αναπνοή είναι ομαλή, χωρίς ένταση.
• Οι στροφές κάμπτονται στα γόνατα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, αυθαίρετη.
• Εναλλακτικά οδηγώντας τα δεξιά χέρια και τα πόδια, στη συνέχεια το αριστερό. Ταυτόχρονα γυρίστε το κεφάλι προς την κατεύθυνση της απαγωγής των άκρων.
• Εναλλακτικά κάμπτοντας και ισιώνοντας τα πόδια στα γόνατα.
• Κατέβασμα και ανύψωση των χεριών: όταν εισπνέετε, ενώ εκπνέετε - προς τα κάτω.

• Αγκαλιάστε το στο πίσω μέρος της καρέκλας. Χέρια στα γόνατά σας. Αναπνοή βαθιά, σηκώστε τα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες στους ώμους. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Μετακίνηση από το τακούνι μέχρι το δάκτυλο και ταυτόχρονη συμπίεση και αποκοπή των δακτύλων.
• Εισπνοή, σηκώστε τα χέρια επάνω, εκπνεύστε, χαμηλώστε τα.
• Τραβήξτε τα πόδια στο πάτωμα χωρίς να τα σκίσετε από την επιφάνεια.
• Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και εισπνεύστε, πάρτε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι στα πλάγια. Την εκπνοή - χαμηλώστε το βραχίονα και λυγίστε το πόδι στο γόνατο. Ομοίως, εκτελέστε από την άλλη πλευρά.
• Όπλα - κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τον αριστερό ώμο εναλλάξ, στη συνέχεια τον δεξιό ώμο. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, χωρίς πίεση.
• Κατά την αναπνοή, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, εκπνέοντας, με τα χέρια σας, τραβήξτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στομάχι και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε το ίδιο για το άλλο πόδι.
• Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, χέρι στη ζώνη και αναπνοήστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τους αγκώνες και τους ώμους σας προς τα μέσα.

Θέση εκκίνησης:

• Κατά την εισπνοή, τεντώστε και στερεώστε τα χέρια σας στην κλειδαριά. Την εκπνοή - εγκαταλείψτε.
• Η κλίση του σώματος προς την πλευρά ενώ ταυτόχρονα κινούνται τα πόδια προς την ίδια πλευρά. Τα χέρια σηκώθηκαν.
• Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες στο επίπεδο του θώρακα πίσω στο πίσω μέρος.
• Ομαλή περιστροφή της θήκης αριστερά και δεξιά.
• Με τα χέρια επάνω, πάρτε μια ανάσα. Περάστε προς τα εμπρός και αγγίξτε τα χέρια σας για να κάνετε εκπνοή.
• Βάλτε τα πόδια σας προς τα εμπρός και πίσω. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
• Εισπνεύστε, καθίστε με τα χέρια απλωμένα και εκπνεύστε.

Όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται όχι περισσότερο από 10 φορές, για να παρακολουθούν την υγεία τους, την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό.

Προσοχή! Εάν, κατά τη διάρκεια της άσκησης, υπάρχουν δυσάρεστες εντυπώσεις στην περιοχή της καρδιάς, τότε θα πρέπει να σταματήσουν και να ζητήσουν συμβουλές από το γιατρό σας.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Μεγάλη σημασία για τη θεραπεία των αρρυθμιών είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει πολλές τεχνικές για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών.

Ένας από αυτούς είναι ασκήσεις αναπνοής Buteyko. Το συγκρότημα περιλαμβάνει πολλές απλές ασκήσεις αναπνοής:

• Αργή, αργή αναπνοή μέσω της μύτης για 4-5 δευτερόλεπτα. Οι κοιλιακοί μύες δεν εμπλέκονται στην αναπνοή. Στη συνέχεια, η ίδια αργή εκπνοή. Εκτελέστε 10 προσεγγίσεις.
• Αναπνοή μεγαλύτερη - έως 9 δευτερόλεπτα. Αυτό γεμίζει το στήθος και το διάφραγμα. Στη συνέχεια, μια αργή, σταθερή αναπνοή. Για 5 δευτερόλεπτα - ξεκούραση. Εκτελέστε 11 προσεγγίσεις.
• Μεταξύ των αναπνευστικών κινήσεων, θα πρέπει να γίνει αυτο-μασάζ της γέφυρας της μύτης.
• Τώρα εισπνέετε και εκπνέετε εκτελείται εναλλακτικά μέσα από κάθε ρουθούνι ξεχωριστά. Κάθε ένας από αυτούς χρειάζεται 9-10 προσεγγίσεις.
• Η επόμενη εισπνέει και εκπνέει σε ολόκληρο το βάθος του στήθους. Τρέχουν αργά. Κατά τη διάρκεια μιας παύσης μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής, η κοιλιακή χώρα πρέπει να τραβηχτεί για 6-8 δευτερόλεπτα.
• Οι τελευταίες 12 προσεγγίσεις πραγματοποιούνται εντός ενός λεπτού.
• Κατόπιν αποκαθίσταται η κανονική αναπνοή.

Γιόγκα για αρρυθμίες

Η πρακτική εμπειρία στη χρήση ασκήσεων από τη γιόγκα έδειξε την αποτελεσματικότητά τους ακριβώς στις καρδιακές αρρυθμίες. Συνδυάζουν όχι μόνο σωματικές ασκήσεις που είναι χρήσιμες για αυτή την παθολογία, αλλά και σωστή αναπνοή. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση του καρδιακού ρυθμού και της σταθερότητάς του.

Οι ασκήσεις εκτελούνται σε αεριζόμενο χώρο, με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση το πρωί. Μετά τις τάξεις, δεν συνιστάται να φάτε αμέσως, αλλά μόνο μετά από 40-60 λεπτά.

Προσοχή! Οι κύριες προϋποθέσεις για την άσκηση:

• Οι μύες του σώματος πρέπει να είναι χαλαροί.
• Οι αναπνευστικές κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργό, σταθερό ρυθμό.

Συνιστώμενη σειρά ασκήσεων

• Lotus Pose. Τα χέρια αγγίζουν το πίσω μέρος της φτέρνας. Πάρτε αργή αναπνοή, σφίξτε την κοιλιά σας και σκύψτε για να αγγίξετε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Αργά εκπνεύστε, καθίστε. Αρχικά, αυτή η άσκηση εκτελείται μία φορά την ημέρα. Μετά από 2-3 εβδομάδες, μπορείτε να το εκτελέσετε δύο φορές την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συστάσεις.
• Ξαπλώστε στο δάπεδο ή στο χαλί προς τα ανατολικά. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια: δεξιά - εισπνεύστε, αριστερά - εκπνεύστε. Η διάρκεια των επαναλήψεων - 5-7 λεπτά σε σταθερό, ήσυχο ρυθμό.
• Ανασηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω και προς τα πίσω, λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα. Η εκπνοή συνοδεύεται από την επιστροφή των χεριών στην αρχική θέση. Αλλά είναι απαραίτητο να σηκώσετε το σώμα από το πάτωμα και να αγγίξετε τα πόδια.
• Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονες που βρίσκονται παράλληλα στο σώμα δεν αγγίζουν το πάτωμα με τους αγκώνες τους. Ανασηκώστε το κεφάλι και τα πόδια από το δάπεδο σε απόσταση 15-20 cm και παραμείνετε στη θέση αυτή για 2-3 δευτερόλεπτα. Όλα αυτά γίνονται με μια αργή, βαθιά αναπνοή. Κατά την εκπνοή, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
• Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι αστραγάλους τους να κατανοηθούν. Ταυτόχρονα, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Σε μια αργή εκπνοή, χαμηλώστε τα άκρα. Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 7-8 φορές και να εκτελείται δύο φορές την εβδομάδα.

Άλλοι τύποι σωματικής άσκησης

Με τις καρδιακές αρρυθμίες, η σωματική άσκηση θα πρέπει να είναι μέτρια αλλά καθημερινή. Η ένταση αυξάνεται σταδιακά, ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί. Στην αρχή μπορεί να είναι σύντομη βόλτα με τον υποχρεωτικό έλεγχο του παλμού. Στη συνέχεια, μπορείτε να εναλλάξετε το περπάτημα με το τρέξιμο με αργό ρυθμό.

Σε παραβίαση του καρδιακού ρυθμού η κολύμβηση είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά χωρίς ένταση, η οποία μπορεί να γίνει στην πισίνα ή σε ήρεμα φυσικά νερά. Ποδηλασία ή ποδηλασία δεν αντενδείκνυται. Το χειμώνα μπορείτε να κάνετε εκδρομές για σκι σε ομαλές πίστες χωρίς κατηφορικές διαδρομές.